Telefon bağımlılığının hayatımızı ele geçirmesiyle, çoğumuz kendimizi gün boyu internette gezinirken, e-postaları kontrol ederken, sosyal medya güncellemeleri yaparken veya video izlerken buluyoruz. Birçoğu, akıllı telefonlarından uzaktayken endişe sancıları hissedebilir. Akıllı telefonların aşırı kullanımı hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımızı bozuyor. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, akıllı telefon sahibi olmanın daha erken yaşta olmasının ileriki yıllarda kötü ruh sağlığı ile nasıl ilişkili olduğunu vurguladı.

Sürekli akıllı telefon kullanımı, yanlış odaklama veya telefonun kasaya çok yakın tutulmasından kaynaklanan dijital göz yorgunluğuna da neden olabilir. Bu yetişkinlerde, gençlerde ve hatta küçük çocuklarda baş ağrısına neden olabilir. Cep telefonunun aşırı kullanımının belirtileri, diğerlerinin yanı sıra migren, baş ağrısı, baş dönmesi, göz yorgunluğu, boyun ağrısı içerir. Bilgisayar başında saatlerce sürekli oturmak, kötü duruşa, göz yorgunluğuna ve kas gerginliğine neden olabilir ve bunların tümü baş ağrısına katkıda bulunur. (Ayrıca okuyun: Anand Mahindra, çocukların erken yaşta akıllı telefon kullanımının tehlikelerine karşı uyarıda bulunuyor, önemli bir çalışmayı paylaşıyor)

İşte aşırı akıllı telefon kullanımının neden olduğu baş ağrılarını nasıl giderebileceğiniz. Dr Krishnan Halkla İlişkiler, Kıdemli Danışman – Nöroloji, Fortis Hastanesi, Bannerghatta Yolu, Bangalore ipuçları sunuyor.

1. Mola verin: Bazen en basit çözüm en iyisidir. Başınız ağrıyorsa, ekrandan uzaklaşın ve rahatlamak için birkaç dakikanızı ayırın. Gözlerinizi kapatın, derin nefesler alın ve vücudunuzdaki tüm gerilimi bırakmaya odaklanın.

2. Hidrat: Dehidrasyon baş ağrılarını şiddetlendirebilir, bu nedenle gün boyunca yeterince su içtiğinizden emin olun. Yakınınızda bir su şişesi bulundurun ve günde en az sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.

3. Uzatın: Düzenli esneme ve egzersiz, kas gerginliğini azaltarak baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Gün boyunca gerginliğe en yatkın boyun ve omuz kaslarına odaklanarak hafif esneme hareketleri veya egzersizler yapmayı düşünün.

4. Profesyonel yardım alın: Baş ağrılarınız kalıcı veya şiddetli ise, profesyonel bakım aramanın zamanı gelmiş olabilir. Bir fizyoterapist, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki herhangi bir düğüm veya gerginliği çözmenize yardımcı olabilir ve duruşunuzu ve hizalamanızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

5. Gözlerinizi koruyun: Göz yorgunluğu, baş ağrısının yaygın bir nedenidir. Göz yorgunluğunu ve mavi ışığa maruz kalmayı azaltmak için tasarlanmış bir bilgisayar gözlüğüne yatırım yapmayı düşünün. Ayrıca, gözlerinizi dinlendirmek için sık sık ara verin ve ekrana çok uzun süre bakmaktan kaçının.

“Birkaç etkili tedavi mevcut olduğundan, baş ağrısı çeken kişilerin sessizce acı çekmesine gerek yoktur. Nitelikli bir nörologdan tavsiye almak, bu ağrılı durumdan kurtulmanın ilk adımı olabilir. Doğru yaklaşımla baş ağrısının üstesinden gelmek mümkündür. rahatsızlık ve üretkenliğe ve normal günlük aktivitelere dönüş,” diye bitiriyor Dr Krishnan.