“Annelerin çoğu kahvaltıyı atlıyor ve kendi sağlıklarına değil de ailelerinin sağlığına odaklandıkları için yemek saatleri düzensiz oluyor. Benden anneler için basit bir beslenme tüyosu, iyi bir kahvaltı yapmak ve zamanında yemek yemek. Bir sonraki vurgu ne olmalı? yemek yemeleri gerekir.Ayrıca akşam yemeğinizi erken yiyin.Diyette yeterli protein ve lif içermesi de çok önemlidir.Her gün salata ve meyve yemeye özen gösterin.Vejetaryenler süt ve süt ürünleri alımını arttırmalıdır. onlar için tek B12 Vitamini kaynağı. D vitamini eksikliği kadınlarda çok yaygın ve D Vitamini takviyeleri almak da iyi”

20’li ve 30’lu yaşlarındaki anneler ne yemeli?

“Bir jinekolog olarak, özellikle hamilelik ve doğum sonrası dönemde sağlıklı beslenmekte zorlanan anneler görüyorum. Doğru beslenme hem anne hem de bebek sağlığı için çok önemlidir ve optimal sağlığa ulaşmak için bütüncül bir yaklaşım benimsemek önemlidir. 20’li ve 30’lu yaşlardaki anneler için karbonhidrat, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller içeren dengeli bir diyet tüketmek çok önemlidir.Hamilelik döneminde folik asit, demir gibi besinlerin alımını artırmak önemlidir. , kalsiyum ve D vitamini. Bu besinler bebeğin gelişiminde hayati bir rol oynar ve doğum kusurlarını, kansızlığı ve diğer komplikasyonları önleyebilir” diyor.

Dr Sonal Singhal, Kıdemli Danışman – Doğum Uzmanı ve Jinekolog, Annelik Hastanesi, Gurugram.

40’lı ve 50’li yaşlarda anneler için beslenme

40’lı ve 50’li yaşlarındaki anneler, kilo alımına, kas kaybına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilen hormonal değişiklikler yaşayabilir.

“Bu değişiklikleri etkili bir şekilde yönetmek için sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutini sürdürmek çok önemlidir. Lif, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet, diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir. ,” diyor Dr Singhal.

Yaşlı anneler için yiyecekler

“Yaşlı anneler için kemik sağlığına odaklanmak, kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin besinler tüketmek çok önemli. Bu besinler kemik yoğunluğunu korumak ve osteoporozu önlemek için çok önemli. Süt, yoğurt, peynir ve yeşil yapraklı sebzeler mükemmel kaynaklar. Kalsiyum, D vitamini ise güneş ışığına maruz kalma veya takviyelerden elde edilebilir, “diye ekliyor Dr Singhal.

Cloudnine Group of Hospitals, Pune, Kalyani Nagar Kıdemli Obgy Danışmanı Dr Madhu Juneja, anneler, hamile kadınlar, emziren anneler, yeni anneler ve yaşlı anneler için sağlıklı yaşam ipuçları paylaşıyor.

Dengeli bir diyet yapın: Vücudunuzun tüm gerekli besinleri almasını sağlamak için meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlardan oluşan bir karışım tüketin.

Sulu kalın: Metabolizmayı, sindirimi ve genel sağlığı desteklemek için günde en az 8-10 bardak su için.

Kahvaltıya öncelik verin: Enerji seviyenizi yükseltmek ve gün boyunca daha iyi odaklanmayı desteklemek için güne besleyici bir yemekle başlayın.

Porsiyon kontrolü: Daha küçük porsiyonlar tüketerek ve vücudunuzun açlık sinyallerini dinleyerek aşırı yemekten kaçının.

İşlenmiş gıdaları sınırlayın: İşlenmiş ve şekerli gıdaların alımını en aza indirin ve bunun yerine taze, bütün gıdaları tercih edin.

Anne adayları için beslenme önerileri

Doğum öncesi vitaminler: Folik asit, demir ve kalsiyum gibi gerekli tüm besinleri aldığınızdan emin olmak için doğum öncesi bir vitamin takviyesi alın.

Protein alımını artırın: Bebeğinizin büyümesini desteklemek için balık, tavuk veya bitki bazlı kaynaklar gibi yağsız proteinler tüketin.

Sağlıklı yağları kucaklayın: Bebeğinizin beyin gelişimini desteklemek için avokado, fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağ kaynakları ekleyin.

Sık ve küçük öğünler yiyin: Bu, sabah bulantısını hafifletmeye ve sabit enerji seviyelerini korumaya yardımcı olabilir.

Emziren anneler için beslenme önerileri

Sulu kalın: Emzirmek sıvı ihtiyacınızı artırabileceğinden bol su için.

Ekstra kalori tüketin: Emziren annelerin süt üretimini desteklemek için günde ek 300-500 kaloriye ihtiyaçları vardır.

Besin açısından yoğun gıdalara odaklanın: Hem sizin hem de bebeğiniz için gerekli besinleri sağlamak için çeşitli meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler ekleyin.

Kafein ve alkolü sınırlayın: Bebeğinizin sağlığını ve esenliğini sağlamak için kafein alımını minimumda tutun ve alkolden kaçının.

Küçük çocuğu olan anneler için beslenme önerileri

Olumlu bir örnek belirleyin: Dengeli beslenerek ve ailece birlikte yemek yiyerek sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik edin.

Çocuğunuzu dahil edin: Çocuğunuza beslenmeyi öğretmek ve yiyeceklerle sağlıklı bir ilişki geliştirmek için yemek planlama ve hazırlama süreçlerine katılmasına izin verin.

Yemek sırasında ekran süresini sınırlayın: Yemek zamanı sırasında elektronik cihazları kapatarak aile sohbetlerini ve dikkatli yemeyi teşvik edin.

Orta yaş ve üzerindeki anneler için beslenme önerileri

Kemik sağlığına odaklanın: Güçlü kemikleri korumak ve osteoporozu önlemek için yeterli kalsiyum ve D vitamini tüketin.

Yağsız proteinleri dahil edin: Kas kütlesini ve genel sağlığı desteklemek için balık, kümes hayvanları ve bitki bazlı seçenekler gibi çeşitli protein kaynakları ekleyin.

Porsiyon boyutlarına dikkat edin: Metabolizma yaşla birlikte yavaşladığından, sağlıklı bir kiloyu korumak için porsiyon boyutlarını ayarlamak önemlidir.

Aktif kalmak: Düzenli fiziksel aktivite, kas kütlesini korumaya, kalp sağlığını desteklemeye ve genel refahı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Fo