Yemekten hemen sonra yürümeli mi, yürüyüşe çıkmadan önce biraz beklemeli mi yoksa hiç yürümemeli mi? Geleneksel bilgeliğe göre hareket edilirse, yemek sonrası sağlık kurallarında bir fikir birliği yoktur. Ayurveda’ya göre, Shatpavali veya 100 adımdan bahsetmek sindirime yardımcı olmak, metabolizmayı iyileştirmek ve öğle yemeği sonrası uykuyu rahatlatmak için ideal bir yoldur. Modern tıp araştırmacıları da bu konuda eski tıbbi uygulamalarla hemfikirdir ve birçok çalışma, kan şekeri seviyelerini dengelemek için yemekten sonra 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkmanın faydalarını detaylandırmaktadır. (Ayrıca okuyun: Yaşam tarzı hastalıklarından kaçınmak için yürümeniz gereken minimum adım sayısı; fitness uzmanları ortaya koyuyor)
International Journal of General Medicine’de yayınlanan bir araştırma, yemekten hemen sonra yürürken karın ağrısı, yorgunluk veya başka rahatsızlıklar yaşamayan insanlar için daha hızlı yürümekten bahsediyor. Bu çalışmaya göre. öğle ve akşam yemeklerinden hemen sonra en kısa sürede yarım saat tempolu yürümek, yemekten bir saat sonra başlayan 30 dakikalık yürüyüşe göre daha fazla kilo kaybına neden olabilir.
Ancak Ayurveda’ya göre tempolu yürüyüş sağlıklı değildir.
“Ayurveda yürümenin sadece yağ yakmak için olmadığına inanır, yemeklerden sonra asla tempolu yürümeyin, vücut doshasını artırır, shatpavali en iyisidir. Shat – 100 ve pavali yürümek demektir. Akşam yemeğinizi veya öğle yemeğinizi yedikten sonra en az 100 adım yürümek genel durumunuzu iyileştirir. esenlik Ayurveda uzun süredir diyeti beden ve zihinde sağlık yaratmanın temel aracı olarak kullanmıştır. Hipokrat’ın “Gıda sizin ilacınız olsun” talimatından yüzlerce yıl önce Ayurveda bu tavsiyeyi pratik hale getirmek için ilkeler tanımladı. Yiyecek seçimi, yemek Ayurveda uzmanı Dr Nitika Kohli, son Instagram gönderisinde, yemek sırasında zamanlama ve farkındalık durumu ya ojaları (canlılığı) ya da ama’yı (toksisiteyi) artırır” diyor.
“Ayurveda, yürümenin sadece yağ yakmak için olmadığına inanıyor, yemeklerden sonra asla tempolu yürüyüş yapmayın, vücut doshalarını artırır.” Doktor Nitika Kohli
İşte yemeklerden sonra 15 dakikalık bir yürüyüşün sağlığı nasıl değiştirebileceği ve çeşitli sağlık komplikasyonlarını nasıl önleyebileceği:
Sindirime yardımcı olur
Sindirim sürecine çeşitli mide suları ve enzimler dahil olur ve yemekten hemen sonra yürümek midenin yemeğin boşalma sürecini hızlandırarak asitlik veya hazımsızlık gibi sorunları iyileştirmeye yardımcı olur.
Gıda metabolizmasına yardımcı olur
Yürüme, metabolik süreci iyileştirmeye yardımcı olabilir ve vücuttaki diğer organların işleyişini olumlu yönde etkiler.
Yemek sonrası tembelliği giderir
Öğle yemeği sonrası uykusu gerçektir. Araştırmacılar, bir kişinin yemek yedikten sonra yorgun hissedebileceğine inanıyor çünkü vücutları karbonhidrat ve proteinlere sahip olmanın bir sonucu olarak daha fazla serotonin üretiyor. Yemekten sonra birkaç adım atmak bu sorunu çözebilir.
Kilo kaybı
Akşam yemeğinden sonra 100 adım yürümek kilo vermeye yardımcı olabilir, çünkü yürümek kalorileri yakar ve genel sağlığı iyileştirir.