Bipolar bozuklukla yaşamak, bundan muzdarip bir kişi ruh halindeki aşırı değişimlerden geçtiği için zor olabilir. Kişi kendini iki aşamadan birinde bulabilir – çok mutlu ya da çok içine kapanık. Manyak epizotları sırasında bir kişi hayat hakkında aşırı heyecanlı olabilir, enerjiyle dolup taşabilir, neşeli olabilir, yeni şeyler yapabilir – bazen mantıksız olabilir, çok fazla konuşabilir ve fevri davranabilir. Aynı kişi depresyon evresinde neşeli aktivitelerden geri çekilebilir, kendini soyutlayabilir, kararsız kalabilir, enerjisi düşük olabilir ve uykusuz kalabilir. Bu iki uç arasında, ruh hallerinin tamamen normal olabileceği aşamalar vardır.. (Ayrıca okuyun | Bipolar bozukluk: Bilmeniz gereken uyarıcı belirtiler; türleri, nedenleri, tedavisi)

Ruh hallerini yönetmeye yardımcı olmak için bipolar bozukluktan muzdaripken uygun yaşam tarzı değişiklikleri yapmak önemlidir. Mani, bir kişiyi kazalara veya mali kayba eğilimli hale getirebilecek kötü muhakeme, risk alma davranışı ve disinhibisyona yol açabilir. Öte yandan, depresyon kişiyi intihara meyilli ve yalnızlaştırabilir.

“Bipolar bozukluğu olan hastalar, yaşam tarzı değişikliklerine aksi şekilde yanıt verirler. Bir kişide işe yarayan bir başkası için etkili olmayabilir. Bireyin kendisi için en iyi olanı bulması çok önemlidir. İlaçları tam olarak belirtildiği şekilde kullanmak da önemlidir. Fortis Hastanesi, Vasant Kunj, Nöroloji Kıdemli Danışmanı Dr Dhruv Zutshi, “Bir kişi kendini daha sağlıklı hissetmeye başlarsa ilaç almayı bırakmamalıdır. Bu, tedavinin onlar için iyi çalıştığının bir işaretidir” diyor.

Bipolar bozuklukta mani ve depresyon belirtileri

Bipolar bozukluk, aşırı yüksek (mani veya hipomani) ve düşük (depresyon) içeren ruh halindeki önemli değişikliklerle karakterize edilen bir akıl sağlığı rahatsızlığıdır. Depresif dönemler, olağan faaliyetlere ilgi veya zevk eksikliği ile birlikte kalıcı, yaygın ruh hali üzüntüsü ile karakterize edilir. Öte yandan, manik veya hipomanik dönemler, aşırı neşe veya karakteristik olmayan sinirlilik ve artan enerji ile karakterizedir. Paras Health, Gurugram Psikiyatrist Danışmanı Dr. Sonali Bali, bu ruh hali değişikliklerinin kişinin uyku alışkanlıklarını, enerji düzeylerini, günlük aktivitelerini, yargılarını, davranışlarını ve bilişsel yeteneklerini etkileyebileceğini söylüyor.

Mani ve depresyon sırasında ne yapılmalı?

“Bipolar bozukluğu yönetmek için yaşam tarzı değişikliklerini uygulamadan önce, bir bireyin kişiliğini, ciddiyetini ve bozukluğun tam türünü ve psiko-sosyal çevresini anlamak önemlidir. Genel olarak, uygun aktivite planlaması (belirli bir zaman dilimine göre günlük aktivitenin kaydı) duygusal düzenlemeyi sürdürmek için gereklidir.Bir kişi depresif bozukluk yaşıyorsa, fiziksel enerjisini ve beyin kimyasallarını harekete geçirecek yürüyüş, bisiklete binme, takım oyunu aktiviteleri vb. Bir kişi manik bir faz yaşıyorsa, o zaman meditasyon, bitkilerle ilgilenme, şükran günlükleri vb.nin yararlı olabileceği yaşam tarzı değişikliklerinde temel hedef topraklama olmalıdır” Dr Shweta Sharma, Klinik Psikolog ve Mansa Global Vakfı Kurucusu Akıl sağlığı.

“Her iki durumda da uygun uyku (7-8 saat) gereklidir. Düzenli Psikoterapi seanslarını sürdürmek bir zorunluluktur. Sosyal becerileri öğrenmek yaşam tarzlarında da önemlidir. Her gün uyumadan önce küçük başarılarınızı düzenli olarak günlüğe kaydedin. Tüm bunları yaparken tetikleyicilerinizi kontrol edin ve yardım isteyin.Unutulmaması gereken önemli bir nokta var, meditasyon veya yoga depresif dönemler için en iyi tavsiye değil, manik aşama için yardımcıdır, diye ekliyor Dr Sharma.

Bipolar bozukluk için yaşam tarzı değişiklikleri

1. Düzenli bir uyku programı sürdürün

Dr Jyoti, “İyi ve yeterli uyku, bipolar bozukluğu olan kişiler için çok önemlidir. Uyku eksikliği veya düzensiz uyku düzenleri, manik veya depresif dönemleri tetikleyebilir. Her gece yedi ila sekiz saat uyumayı hedefleyerek tutarlı bir uyku programı sürdürmeye çalışın” diyor. Kapoor, Kurucu-Müdür ve Kıdemli Psikiyatrist, Manasthali.

2. Düzenli egzersiz

Dr Kapoor, “Egzersizin, anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmak da dahil olmak üzere birçok zihinsel sağlık yararına sahip olduğu biliniyor. Düzenli fiziksel aktivite, ruh hali değişimlerini yönetmeye ve genel refahı iyileştirmeye de yardımcı olabilir” diyor.

3. Dengeli beslenme

Dr Bali, “Dengeli bir diyet, ruh halini dengelemeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi besleyici değeri yüksek yiyecekler yemeye odaklanın. İşlenmiş ve şekerli yiyecekleri sınırlayın veya bunlardan kaçının” diyor.

4. Stresi yönetin

Bangalore, Jindal Naturecure Enstitüsü, Danışman Fizyolog Dr Malasa Gujjar, “Yoga veya meditasyon gibi gevşeme teknikleri uygulamak, stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir” diyor.

5. Uyuşturucu ve alkolden kaçının

Dr Kapoor, “Madde kullanımı bipolar bozukluk tedavisini engelleyebilir ve nüksetme riskini artırabilir. Uyuşturucu ve alkolden kaçınmak, ruh halini dengelemeye ve manik veya depresif dönem riskini azaltmaya yardımcı olabilir” diyor.

6. Bir ruh hali günlüğü tutun

Dr Bali, “Bir günlük tutmak, ruh hali değişimlerinizi izlemenize, tetikleyicileri belirlemenize ve tedavi planınızın etkinliğini izlemenize yardımcı olabilir. Ruh hali günlüğünüzü ruh sağlığı sağlayıcınızla paylaşın” diyor Dr Bali.

7. Yapılandırılmış zaman çizelgesi

Dr Zutshi, “Bipolar bozukluğu olan insanlar ne yaptıklarını veya programlarında sırada ne olduğunu unutma eğilimindedir. Hatırlatıcı olarak günlüğünüzde veya cep telefonunuzda bir parça tutun” diyor.

8. Tedavinize katılın

Dr Bali, “Hastalığınız hakkında bilgi edinin, şüphelerinizi doktorunuzdan netleştirin, reçeteli ilaçları alın ve psikiyatristinizle düzenli olarak görüşün” diyor.

9. Kişisel tetikleyicileriniz hakkında bilgi edinin

Dr Zutshi, “Siz veya aile üyeniz veya arkadaşlarınız tarafından fark edilebilecek bazı durumlar vardır. Bunları öğrenmek ve gerekli önlemleri almak önemlidir” diyor.

10. Destek alın

Dr Kapoor, “Bipolar bozukluk tek başına üstesinden gelinmesi zor bir durum olabilir. Arkadaşlarınızdan, ailenizden veya bir akıl sağlığı uzmanından destek alın. Bir destek grubuna katılmak, benzer deneyimler yaşayan diğer kişilerle bağlantı kurmanıza da yardımcı olabilir” diyor.

Dr Gujjar, “Düzenli terapi seansları, bireylere ve bakıcılarına destek sağlayabilir ve bipolar bozukluk semptomlarıyla başa çıkma becerilerini öğrenmelerine yardımcı olabilir” diyor.