BTS Ordusu arasında sahne adı Rap Monster veya RM olarak popüler olan Güney Koreli erkek grubu BTS’nin lideri Kim Namjoon, Güney Koreli bir rapçi, söz yazarı ve plak yapımcısı olmasının yanı sıra zayıf fiziği ve zindeliğe olan bağlılığıyla tanınır. Grup içinde yeteneği, karizması ve liderliğiyle tanınan Namjoon, BTS’in müziğinde genellikle sosyal ve kişisel temaları ele alan, içe dönük ve düşündürücü sözleriyle tanınır ve BTS’in birçok şarkısının yazımına ve yapımcılığına dahil olmuştur. , yaratıcılığını ve müzikal yeteneklerini sergiliyor.

Namjoon, müzik kariyerinin dışında, kendini kabul etmenin önemi, kişisel gelişim ve akıl sağlığı gibi çeşitli konularda konuştuğu varyete programları ve talk showlar da dahil olmak üzere televizyon programlarında yer aldı. Namjoon’un BTS’in başarısına yaptığı katkılar, grubun dünya çapında tanınmasına ve kendilerini müzik endüstrisindeki en büyük sanatçılardan biri haline getirmesine yardımcı oldu.

Yeteneği, liderliği ve sanatına olan bağlılığı, onu dünya çapındaki hayranlar arasında sevilen bir figür haline getirdi. Namjoon’un sürekli olarak yaptığı ve sosyal medyada paylaştığı tüm bu antrenmanlarla, hayranlardan hiçbirinin Joonie’yi gömleksiz görerek hayatta kalacağını düşünmüyoruz, hatta ona uygun bir şey bile Armies tarafından halledilecek çok şey olacak ama eğer bakıyorsan Namjoon’un fiziğinden ve zindeliğe olan bağlılığından ilham alan bazı antrenman ipuçları için işte bazı fikirler:

1. Tüm Vücut Egzersizleri: Namjoon çok yönlü bir fiziğe sahiptir, bu nedenle tam vücut egzersizlerini rutininize dahil etmek etkili olabilir. Bu, her gün belirli alanlara odaklanmak yerine tek bir seansta farklı kas gruplarını hedeflemek anlamına gelir.

2. HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman): Namjoon, HIIT antrenmanlarını rutinine dahil ettiğinden bahsetmişti. Bu, kısa yoğun egzersiz patlamalarını ve ardından kısa dinlenme sürelerini içerir. Kalori yakmanın, kardiyovasküler zindeliği geliştirmenin ve dayanıklılık geliştirmenin etkili bir yoludur. Burpees, jumping jacks, dağcılar ve yüksek dizler gibi egzersizleri dahil edebilirsiniz.

3. Dans Egzersizleri: BTS’in bir üyesi olarak Namjoon, genel kondisyonuna katkıda bulunan yoğun dans uygulamaları yapmaktadır. Dans etmek, ter atmanın, koordinasyonu geliştirmenin ve dayanıklılığı artırmanın harika bir yoludur. Rutininize biraz eğlence ve çeşitlilik katmak için dans derslerine katılmayı veya dans egzersiz videolarını izlemeyi düşünün.

4. Kuvvet Antrenmanı: Namjoon gücünü çeşitli performanslarda sergiledi, bu nedenle kuvvet antrenmanı egzersizlerini dahil etmek kas tonusu ve gücü oluşturmaya yardımcı olabilir. Squat, deadlift, bench press, omuz press ve kürek çekme gibi bileşik egzersizlere odaklanın. İlerledikçe ağırlıkları veya direnci kademeli olarak artırın.

5. Çekirdek ve Stabilite Egzersizleri: Güçlü bir çekirdek, stabilite ve genel vücut gücü için gereklidir. Çekirdek kaslarınızı hedeflemek için kalaslar, Rus bükülmeleri, bisiklet mekikleri ve denge topu egzersizleri gibi egzersizleri dahil edin.

6. Esneklik ve Esneme: Namjoon, performanslar sırasında esneklik ve akıcı hareketler sergiledi. Esnekliği, dengeyi ve hareket aralığını geliştirmek için esneme egzersizlerine ve yoga veya Pilates gibi aktivitelere zaman ayırın.

7. Açık Hava Etkinlikleri: Namjoon, doğaya ve açık havaya olan sevgisini dile getirdi. Yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi açık hava aktivitelerini rutininize dahil ederek ondan ilham alın. Antrenmanlarınıza canlandırıcı bir unsur ekler ve doğa ile bağ kurmanızı sağlar.

8. Zihin-Beden Bağlantısı: Namjoon, farkındalığın ve zihinsel esenliğin önemi hakkında konuştu. Dengeli bir zihin-beden bağlantısını desteklemek ve stresi azaltmak için yoga, meditasyon veya tai chi gibi uygulamaları rutininize entegre etmeyi düşünün.

Yaralanmaları önlemek için her zaman vücudunuzu dinlemeyi, antrenmanlardan önce ısınmayı ve egzersizler sırasında uygun formu korumayı unutmayın. Fitness seviyenize, tercihlerinize ve hedeflerinize göre rutininizi kişiselleştirmek de önemlidir ve bireysel ihtiyaçlarınıza uygun bir antrenman rutini özelleştirmek için bir fitness uzmanına veya eğitmenine danışmak her zaman iyi bir fikirdir.