Yaşam tarzınızdaki küçük değişiklikler, bazı kronik hastalıkların risklerini en aza indirmede büyük rol oynayabilir. Örneğin, kanser için birçok risk faktörünün kökleri yaşam tarzımız ve kişisel seçimlerimizden kaynaklanmaktadır. Dikkatli yaşam tarzı seçimleri yapmak, yaşlandıkça bile sizi sağlıklı ve hastalıklardan uzak tutmada uzun bir yol kat edebilir. Sabahtan akşama kadar yedikleriniz ve gün içindeki aktivite düzeyleriniz sağlığınızı iyileştirebilir veya bozabilir. Kanserde vücudun bazı hücreleri kontrolsüz bir şekilde büyür ve vücudun diğer bölgelerine yayılır. 200’den fazla kanser türü vardır ve bunlar vücutta başladıkları yere göre sınıflandırılır. Meme kanseri, akciğer kanseri, cilt kanseri, prostat kanseri, mesane kanseri yaygın görülen kanser türlerinden bazılarıdır. Birçok kanser türü önlenebilir. Sigara kullanımı, sağlıksız beslenme, alkol, güneşe maruz kalma, çevresel kirleticiler, stres, enfeksiyonlar, obezite ve hareketsiz yaşam tarzı kanser için başlıca risk faktörleridir. (Ayrıca okuyun: Kanserden kurtulan gençlerde erken kalp yetmezliği riski daha yüksek: Çalışma)
Beslenme uzmanı Bhakti Arora Kapoor, son Instagram gönderisinde kanser riskimizi en aza indirebilecek yaşam tarzı değişikliklerinden bahsediyor.
Kontrol şeker alımı
O sabah çörek, buharı tüten bir fincan kahve ile eşleştirilmiş, damak tadınızı cezbedebilir, ancak sağlığınız için ideal bir seçim olmaktan çok uzaktır. Aşırı şeker tüketiminin optimal sağlık için yararlı olmadığını uzun zamandır biliyoruz, ancak aynı zamanda kanser hücrelerinin büyümesini de hızlandırıyor olabilir mi? Cevap sizi şok edebilir. Araştırmalar, vücudunuzun şekere tepki verme şeklinin, kanser geliştirme riskiniz ile karmaşık bir şekilde bağlantılı olabileceğini düşündürmektedir. Özellikle insülin direnciniz varsa, şeker açısından zengin gıdaları tek başına tüketmek, kan şekeri seviyelerinde önemli bir artışa neden olur. Bu artış, kanser hücresi büyümesinin bilinen bir destekleyicisi olan insülin benzeri büyüme faktörünün (IGF) salınmasını tetikler. Kan şekeri seviyenizi daha iyi kontrol ederek, IGF salınımını en aza indirebilir ve potansiyel olarak kanser büyümesini azaltabilirsiniz.
bağırsak sağlığı
Trilyonlarca faydalı bakteriden oluşan bağırsak mikrobiyomu, bağışıklık fonksiyonu, besin emilimi ve inflamasyon düzenlemesinde hayati bir rol oynar. Dengesiz bir bağırsak mikrobiyomu, belirli kanser riskini artırabilen kronik iltihaplanmaya katkıda bulunabilir.
Sağlıklı beslenme
Besin açısından yoğun, tam gıdalara dayalı bir diyetin benimsenmesi kanserin önlenmesine katkıda bulunabilir.
Stres azaltma
Kronik stres, bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilir, iltihaplanmayı teşvik edebilir ve potansiyel olarak kanserin gelişmesine ve ilerlemesine katkıda bulunabilir. Stres yönetimi, genel refah ve kanserin önlenmesi için çok önemlidir.
“Bu uygulamaları yaşam tarzınıza entegre ederek kanser riskini azaltmak için bir temel oluşturabilirsiniz. Ancak, kanseri önlemenin çok faktörlü olduğunu ve kişiye özel yaklaşımların değişebileceğini unutmamak gerekir. Sağlık uzmanlarıyla düzenli kontroller, taramalarla erken teşhis, ve genel olarak sağlıklı yaşam tarzı seçimleri, kanseri önleme ve esenliğin temel bileşenleridir,” diye bitiriyor Kapoor.