Günümüzün hızlı tempolu ve sürekli bağlantılı dünyasında ergenler, genel sağlıklarını ve zihinsel sağlıklarını engelleyebilecek çok sayıda zorluk ve dikkat dağıtıcı şeyle karşı karşıyadır. Gençler ve azgın hormonları onları çok hassas ve stresli yapar. Bedenleri değişiyor, dünyaya bakış açıları değişiyor ve genel olarak hayatlarında çok fazla kafa karışıklığı var. Ergenler genellikle bunalmış hissederler ve tam olarak nasıl hissettikleri ve bundan sonra ne yapılabileceği konusunda netliğe ihtiyaç duyarlar. Bu duyguları yönetmek için dikkatli olmaları gerekir. Bu zorlukların üstesinden gelmelerine yardımcı olabilecek güçlü bir araç, farkındalıktır. Ergenlerde mindfulness geliştirmenin stresin azalması, odaklanma ve dikkatin artması, duygusal düzenlemenin artması ve genel dayanıklılığın artması gibi bir dizi faydası olduğu gösterilmiştir. (Ayrıca okuyun: Dikkatli ebeveynlik: Çocuğunuza dikkatli ve duygusal olarak dirençli olmayı öğretmenin 6 etkili yolu )

Ergenlerde farkındalığı geliştirmek için ipuçları

Ruh Sağlığı ve Yaşam Koçu Sheetal Shaparia, ergenlerde farkındalığı geliştirmeye yönelik bazı pratik ipuçlarını ve stratejileri HT Lifestyle ile paylaşıyor.

1. Yararları: Daha önce de belirtildiği gibi, gençler stresli ve kafası karışmış durumda. Bu yüzden, onlara uzun dersler vermek yardımcı olmaz. Ancak meditasyon veya yoga gibi farkındalık uygulamalarının faydalarını vurgulamak, yolu seçmelerine yardımcı olabilir. Aslında mindfulness, odaklanmayı, yaratıcılığı ve problem çözme yeteneğini de geliştirir. Bu nedenle, ergen çocuğunuzu mindfulness uygulamasına ikna etmenin faydalarından bahsedin.

2. Vaaz ettiğiniz şeyi yapın: Gençlere sadece ne yapacaklarını söylemeyin, onlara gösterin. Farkındalık uygularsanız, çocuğunuzun bu özelliği kapması muhtemeldir. Bu yüzden onlar için bir model olun, onlara bunun zor olmadığını ve aslında oldukça faydalı olduğunu gösterin ve zamanla birlikte farkındalık pratiği yapabileceğinizi gösterin.

3. Telefonunuzu kullanın: Şimdi bu biraz garip gelebilir, ancak farkındalığı uygulamaya yardımcı olmak için oluşturulmuş pek çok uygulama var. Bunları kullanın ve gençliğinizi meditasyon, nefes çalışması, egzersiz vb.

4. Boş zaman için yer bırakın: Okuldan sonra çok sayıda etkinlik dersi alan çocuklar bugün romantikleşiyor. Bununla birlikte, hayal güçlerini kullanmak için zamanları olmayan, tamamen dolu bir program tavsiye edilmez. Bu nedenle, ergenlerin hayal kurmasına, günlük yazmasına, resim yapmasına veya müzik ya da kendi seçtikleri herhangi bir şeyi dinlemesine izin verin.

5. Küçük başlayın: Meditasyon, huzursuz gençler için zor olabilir, bu yüzden küçük başlayın. 1-2 dakikalık bir seansla başlayın ve sonunda 10-15 dakikaya çıkarın. Meditasyon için takviminizi bloke etmenize gerek yok, sadece meditasyona başlamak için sessiz bir yere ihtiyacınız var.

6. İsteklilik: Birini istemeden bir şeyi yapmaya zorlamanın anlamı yok. Bu sadece daha fazla direnç getirecektir. Bir ebeveyn olarak siz onlara yalnızca rehberlik edebilir ve gençlerin farkındalığı kendi yöntemleriyle anlamalarına izin verebilirsiniz.

Farkındalık için ek bir çaba gerekmez, ergenlerin yapması gereken tek şey o anda var olmak ve o anda yaptıklarının %100’ünü yutmaktır.