Diyetinizdeki proteinin ‘artıları’ üzerine beslenme uzmanı | Sağlık

Hepimiz günlük hayatımızın zirvesine kapılmış olsak bile, genel esenliğimize ve sağlığımıza odaklanmak birincil önemdedir ve konu bir fitness rutini benimsemeye geldiğinde sağlıkla ilgili yeni bulunan geçici hevesleri ve trendleri takip etme eğiliminde olabiliriz. sabit kalan şey, kişinin diyetinin sağlığı sağlamada oynadığı önemli roldür. Diyetten bahsetmişken, bulunması gereken temel makro besinlerden biri proteindir ve iyi bir nedenden ötürü, proteinler vücudumuzun her yerinde – kaslarımızda, kemiklerimizde, cildimizde, tırnaklarımızda ve hatta saçlarımızda – hemen hemen her yerde bulunur. hücre veya doku proteinlerden oluşur.

Diyetinizdeki proteinin
Diyetinizdeki proteinin “artıları” konusunda beslenme uzmanı (Pexels)

Aslında, telefonunuzu tutup bunu okuyabilmeniz için bile, kollarımızdaki ve gözlerimizdekiler de dahil olmak üzere birçok kas, sorunsuz çalışmasını sağlamak için şu anda devrede. Kasların gelişimi, günlük aşınma ve yıpranmanın onarımı, hücre yenilenmesi ve bağışıklığın güçlendirilmesi dahil olmak üzere vücudumuzun her küçük hareketi, eylemi ve iç çalışması, doğru bir şekilde yaşamın yapı taşları olarak bilinen bu makro besine bağlıdır.

Klinik Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Girija Damle, HT Lifestyle ile yaptığı bir röportajda şunları paylaştı: “Sağlıklı bir yetişkinin günlük olarak tüketmesi gereken önerilen protein miktarının minimum olması nedeniyle proteinlerin diyetimizin önemli bir parçasını oluşturması şaşırtıcı değil. Her kilogram vücut ağırlığı için 0,8 gram protein ve bu neredeyse kişinin vücut ağırlığına eşit miktarda protein anlamına gelebilirken – 60 kilo ağırlığındaki bir kişinin günlük 50-60 g protein ihtiyacı olacaktır – bu gereksinimi karşılamak zor değil protein açısından zengin gıdaların tüketebileceği geniş seçenek göz önüne alındığında.

Bitkisel ya da hayvansal kaynaklı olsun, her iki kaynaktan gelen proteinleri birbirinden ayıran özelliğin protein içeriği olduğunu vurgulayarak, “Et, balık, süt ve yumurta gibi hayvansal kaynaklı proteinler varken, bir haşlanmış yumurta 6-8 gram içerir. Proteinlerin oranı – daha besleyici olarak kabul edilir, genellikle dokuz temel amino asidin tamamı olmasa da çoğundan oluşur, kişinin diyetine dahil edebileceği bir dizi protein açısından zengin bitki proteini de vardır. İster çoğu Hint hanesinin temel gıda maddesi olmakla kalmayıp, aynı zamanda protein açısından da zengin olan ve her kase pişmiş mercimek 14-16 gram protein sağlayan çok çeşitli mercimek olsun; ons başına yaklaşık 6 gram protein sağlayan badem gibi meyve ve kuruyemişleri kurutmak için – proteini günlük diyetlerine kolayca dahil edebilirsiniz. İster öğle yemeğinize eşlik edecek zengin bir dal, ister hafif bir akşam yemeği için sebzeli kinoa salatası olsun, kişinin günlük protein ihtiyacını karşılamak aşılması gereken bir engel değildir. Brokoli, ıspanak ve yeşil bezelye gibi yeşil bitkiler bile protein açısından zenginken, kolayca bulunabilen çilek, avokado, kayısı ve guava gibi meyveler iyi protein kaynaklarıdır.”

Beslenme uzmanı, bitki bazlı proteinlerin tam protein olmadığına dair yaygın yanlış kanıyı yıkarak, “Birçok Asya ülkesinde yaygın olarak kullanılan bir içerik olan mütevazi soya, zengin besin içeriği nedeniyle artık mutfak dünyasının yükselen yıldızlarından biridir. Baklagiller ailesinin bir üyesi olan soyadaki protein içeriği, ette bile bulunanla eşittir. Aslında soya fasulyesi, vücudun günlük işleyişi için kesinlikle vazgeçilmez olan dokuz temel amino asidin tümünü içeren bilinen bir avuç bitkisel gıdadan biridir. Soya fasulyesinin protein içeriği kuru ağırlığının yaklaşık yüzde 36-56’sıdır ve bir kase soya fasulyesi yaklaşık 28 gram protein sağlar – günlük önerilen protein alımının neredeyse yarısı.”

Besin özelliklerini açıklayan Girija Damle, “Protein açısından zengin olmasının yanı sıra soya, mükemmel bir C Vitamini, Omega-3 yağ asitleri, folat, kalsiyum, lif, demir, magnezyum, fosfor ve potasyum kaynağıdır. doymuş yağ oranı düşüktür. Sadece yüksek bir protein içeriği değil, soyanın kolesterol seviyelerini koruyarak kalp hastalığı riskini azaltmak, bağırsak sağlığını geliştirmek, kan şekeri seviyelerini düzenlemek ve diğerlerinin yanı sıra meme ve rahim ağzı kanseri gibi kanser riskini azaltmak da dahil olmak üzere çok katlı sağlık yararları vardır. Soya fasulyesinin ayrıca diyabet, koroner kalp hastalığı ve ateroskleroz gibi birçok uzun vadeli hastalık riskini azalttığı ve antioksidan hazinesi bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olduğu biliniyor.

Ona göre, soyayı gerçekten kişinin kilerine eklenecek bir bileşen yapan şey, bir dizi tarife uyarlanma söz konusu olduğunda bulunabilirliği ve esnekliğidir. “Milkshake ve smoothie’lerde soya sütünün tadını çıkarmaktan tavada kızartılmış tofuya, soya parçalarını lezzetli biryani veya soya kebaplarındaki et gibi tadacak şekilde hazırlamaya kadar, her damak zevkine uyacak seçenekler sonsuzdur. İster salatanıza bir avuç filiz ekleyin, ister humusunuza daldırmak için sebzeli çubuklar ekleyin, ister kahvaltıda bir yumurta veya akşam yemeğinin yanında basit bir tofu tavada kızartma yapın, kişinin öğünlerine yeterli miktarda protein katmak için bilinçli bir çaba. günlük öğünler önemlidir. Sonuçta, hepimizin sorması gereken temel soru şudur: Aaj khaane mein kya protein hai?”

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarıya Çık
sweet bonanza oyna Desi house wife hard fucking by next door bf Mallu xxxx bhabhi sex with photographer Big ass desi girl ki chudai ki porn video pendik escort ümraniye escort konya escort izmir escort şişli escort halkalı escort avrupa yakası escort şişli escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort mecidiyeköy escort istanbul escort şirinevler escort avcılar escort
mecidiyeköy escort ankara escort deneme bonusu veren siteler mamigeek.com

Reklam ve İletişim:  Whatsapp:  262 606 0 726  Skype:  live:2dedd6a4f1da91be
Yasal Uyarı: Blog Sitemiz; 5651 Sayılı Kanun kapsamında BTK tarafından onaylı Yer Sağlayıcı'dır. Sitemiz ve içerisinde bulunan tüm içerikler taslak halindedir, kesinliği kanıtlanmış bilgiler değildir. Sitemiz kar amacı gütmez, ücretsiz bilgi paylaşımı yapan bir websitesi olarak yayın hayatına başlayacaktır. Hukuka ve mevzuata aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği  [email protected]  adresi ile iletişime geçerek bildirebilirsiniz. Yasal süre içerisinde ilgili içerikler sitemizden kaldırılacaktır.