Dünya Kadınlar Günü 2023: Kadınlara günlük yaşamda tükenmişliği önleme ipuçları | Sağlık

Stres, birçok kadının günlük yaşamlarında yaşadığı yaygın bir sorundur ve ister iş, ister ailevi yükümlülükler veya diğer sorumluluklar nedeniyle olsun, stres hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı olumsuz etkileyebilir. 2022 tarihli bir Deloitte raporuna göre, Hintli kadınların %56’sı stres seviyelerinin bir yıl öncesine göre daha yüksek olduğunu hissediyor ve küresel meslektaşlarının %53’ü geçen yıla göre daha fazla stresli hissettiğini itiraf ediyor.

Manasthali’nin Kurucusu ve Kıdemli Psikiyatristi Dr. Jyoti Kapoor, HT Lifestyle ile yaptığı bir röportajda, “Hormonal seviyelerdeki (östrojen gibi seks hormonları da dahil olmak üzere stres hormonlarını, kortizol ve yanıtı da etkileyebilen seks hormonları dahil) bir değişiklik nedeniyle, kadınları açıkladı. duygudurum bozuklukları geliştirme riski daha yüksektir. Bir kadın ergenlik, menstrüasyon, hamilelik, doğum sonrası ve menopoz sonrası dönemden geçtiğinden, bir dizi farklı stres etkeni ve strese karşı tepkilerle karşı karşıya kalır. Ancak iyi haber şu ki, kadınların stresi azaltmaları ve genel sağlıklarını iyileştirmeleri için birçok etkili yol var.”

2023 Dünya Kadınlar Günü’nde, bir kadının hayatındaki stresi azaltmak için en iyi stratejilerden bazılarını açıkladı:

1-Düzenli egzersiz yapın

Egzersiz, kadınlarda stresi azaltmanın en etkili yollarından biridir. Fiziksel aktivite, beyinde mutluluk ve esenlik duygularını destekleyen kimyasallar olan endorfinleri serbest bırakır. Ek olarak, düzenli egzersiz kadınların daha iyi uyumasına, ruh hallerinin iyileşmesine ve enerji seviyelerinin yükselmesine yardımcı olabilir.

2-Farkındalık meditasyonu uygulayın

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmayı ve yargılamadan düşünce ve duygularınıza dikkat etmeyi içeren bir tekniktir. Kadınlarda stres ve kaygıyı azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. Farkındalık meditasyonunu düzenli olarak uygulayan kadınlar, duygularını yönetmeyi ve stresli durumlara daha olumlu ve üretken bir şekilde yanıt vermeyi öğrenebilirler.

3-Yeterince uyuyun

Uyku, genel sağlık ve esenlik için gereklidir ve aynı zamanda stresi yönetmek için de çok önemlidir. Kadınlar yeterince uyumadıklarında kendilerini sinirli, endişeli ve stresli hissedebilirler. Uykuyu bir öncelik haline getirerek ve her gece yeterince dinlenerek, kadınlar stres seviyelerini azaltabilir ve zihinsel ve fiziksel sağlıklarını iyileştirebilir.

4-Başkalarıyla bağlantı kurun

Başkalarıyla bağlantı kurmak, kadınların hayatlarındaki stresi azaltmaları için önemli bir yoldur. Arkadaşlar ve aile üyeleriyle zaman geçirmek, sosyal faaliyetlere katılmak, hobiler ve ilgi alanları ile ilgilenmek, kadınların kendilerini daha fazla desteklenmiş ve daha az stresli hissetmelerine yardımcı olabilir.

5-Sağlıklı beslenin

Sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlık ve esenlik için çok önemlidir ve ayrıca kadınların stresi yönetmesine yardımcı olabilir. Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından yüksek gıdalar, iltihaplanmayı azaltmaya ve esenlik duygularını geliştirmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, şeker ve kafein oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmak, kan şekerindeki ani yükselmeleri önlemeye ve daha iyi uyumaya yardımcı olabilir.

6-Gün boyunca molalar verin

Gün boyunca mola vermek stresi yönetmek için çok önemlidir. Kadınlar esnemek, yürümek veya sadece rahatlamak için kısa molalar vererek zihinlerine ve bedenlerine yeniden şarj olma ve yeniden odaklanma şansı verebilir. Bu, gün boyunca daha üretken ve daha az stresli hissetmelerine yardımcı olabilir.

7- Profesyonel yardım alın

Stres bunaltıcı hale geliyorsa veya günlük yaşamı etkiliyorsa, profesyonel yardım almak faydalı olabilir. Bir ruh sağlığı uzmanı, kadınların başa çıkma stratejileri geliştirmelerine ve stresi sağlıklı bir şekilde yönetmelerine yardımcı olabilir.

Dr Jyoti Kapoor, “Stres birçok kadın için ortak bir sorundur, ancak stresi azaltmak ve genel refahı iyileştirmek için birçok etkili strateji vardır. Kadınlar, düzenli egzersiz yaparak, farkındalık meditasyonu yaparak, yeterince uyuyarak, başkalarıyla bağlantı kurarak, sağlıklı beslenerek, gün boyunca molalar vererek ve gerektiğinde profesyonel yardım alarak stresi başarıyla yönetebilir ve daha mutlu, sağlıklı bir hayatın tadını çıkarabilirler.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarıya Çık
sweet bonanza oyna Desi house wife hard fucking by next door bf Mallu xxxx bhabhi sex with photographer Big ass desi girl ki chudai ki porn video pendik escort ümraniye escort konya escort izmir escort şişli escort halkalı escort avrupa yakası escort şişli escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort mecidiyeköy escort istanbul escort şirinevler escort avcılar escort
mecidiyeköy escort ankara escort deneme bonusu veren siteler mamigeek.com

Reklam ve İletişim:  Whatsapp:  262 606 0 726  Skype:  live:2dedd6a4f1da91be
Yasal Uyarı: Blog Sitemiz; 5651 Sayılı Kanun kapsamında BTK tarafından onaylı Yer Sağlayıcı'dır. Sitemiz ve içerisinde bulunan tüm içerikler taslak halindedir, kesinliği kanıtlanmış bilgiler değildir. Sitemiz kar amacı gütmez, ücretsiz bilgi paylaşımı yapan bir websitesi olarak yayın hayatına başlayacaktır. Hukuka ve mevzuata aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği  [email protected]  adresi ile iletişime geçerek bildirebilirsiniz. Yasal süre içerisinde ilgili içerikler sitemizden kaldırılacaktır.