Her yıl 21 Mayıs’ta kutlanan Dünya Meditasyon Günü, farkındalığı artırmak ve meditasyonun bir uygulama olarak önemini vurgulamak için dünya çapında bir platform sunuyor. Telaşlı yaşamlarımızın ortasında, huzur ve sükunet anları bulmak giderek daha önemli hale geliyor. Neyse ki, meditasyon uygulaması iç huzura giden bir yol sunar ve bunun cazibesi erişilebilirliğinde yatmaktadır. Meditasyonun faydalarından yararlanmak için, meditasyon yapmak veya sessiz bir sığınağa seyahat etmek için saatler ayırmanıza gerek yoktur. Sıkışık programınızı sürdürürken dinginliği keşfetmenizi sağlayacak 5 dakikalık hızlı bir meditasyon uygulamasını günlük rutininize rahatlıkla entegre edebilirsiniz. (Ayrıca okuyun: 2023 Dünya Meditasyon Günü: Tarih, tarih, anlam ve bilmeniz gereken her şey )

5 dakikalık meditasyon uygulamaları

Meditasyon Uzmanı ve Idanim’in Kurucu Ortağı ve CEO’su Raman Mittal, HT Lifestyle ile, kişinin her yerde yapabileceği bazı etkili beş dakikalık meditasyon uygulamalarını paylaşıyor.

1. Dikkatli nefes alma

En basit ve erişilebilir meditasyon uygulamalarından biri dikkatli nefes almadır. Huzurlu bir yer arayın veya yoğun bir ortamda huzurlu bir an yaratın. Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefesinize odaklayın. Burun deliklerinize giren ve çıkan nefes hissine konsantre olun. Düşüncelerin ortaya çıkması uygundur. Onlara takılıp kalmayın ve yapsanız bile, yapabildiğiniz zaman farkındalığınızı yavaşça nefese geri kaydırın. Bu meditasyon, zihninizi şimdiki ana odaklamaya yardımcı olur, gevşemeyi ve zihinsel netliği destekler.

2. Tüm vücut taraması meditasyonu

Vücut taraması meditasyonu, dikkatinizi sistematik olarak vücudunuzun çeşitli bölgelerine yönlendirmeyi içeren bir tekniktir. Rahat bir pozisyonda oturarak veya uzanarak başlayın. Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi ayak parmaklarınıza verin. Herhangi bir duyum veya gerilim alanı tespit ederek dikkatinizi vücudunuzda yavaşça yukarı doğru hareket ettirin. Her nefeste, hissettiğiniz her türlü gerilimi boşaltın ve her türlü kaygı veya rahatsızlığı üzerinizden atın. Bu uygulama, vücudunuzla derin bir rahatlama ve bağlantı duygusu geliştirir.

3. Sevgi dolu şefkat meditasyonu

Metta meditasyonu olarak da adlandırılan sevgi dolu şefkat meditasyonu, kendinize ve başkalarına karşı sevgi, empati ve iyi niyet duygularını geliştirmeye odaklanır. Rahatça oturarak ve sizi seven ve takdir eden birini aklınıza getirerek başlayın. Sanki yanınızda oturuyormuş gibi size karşı sıcaklıklarını hissedin. Şimdi, bu sevgi ve sıcaklığı kullanabileceğine inandığınız birini düşünün ve onu aklınıza getirin. Bu dilekleri o kişiye uzatın. Bu uygulama empati ve minnettarlık duygusu kazanmaya yardımcı olur.

4. 100 nefeslik meditasyon

Dikkatli nefes alma tekniğinden türetilmiş bir teknik olan bu, kendinizi rahatlatmak için 5 dakikalık harika bir meditasyondur. Gözlerinizi kapatarak ve rahat bir pozisyonda oturarak başlayın. Şimdi burun deliklerinizden nefes almaya başlayın ve birden yüze kadar sayın. İlerledikçe, her nefes alışta “ve” kelimesini düşünün ve her nefes vermede nefes sayısını düşünün. Böylece şöyle gidersiniz – Nefes alın “ve” “bir” nefes verin, “ve” nefes verin, “iki” nefes verin vb.

5. Dikkatli yürüyüş

Zamanınız daraldığında ve geleneksel meditasyonu uygulayamadığınızda, dikkatli yürüyüş ideal bir alternatif sunar. Dikkatinizi yürüme duyumlarına, ayaklarınızın hareketine, yerle bağlantıya ve adımlarınızın ritmine odaklayarak doğal bir tempoda yürüyüş yaparak başlayın. Tüm dikkat dağıtıcı unsurların veya endişelerin ortadan kalkmasına izin vererek deneyime tamamen kendinizi kaptırın. Bu, fiziksel hareketin avantajlarının yanı sıra bir topraklama duygusu getirir.

“Genellikle ezici bir hızla dönüyormuş gibi görünen bir dünyada, ara vermenin ve kendimizle yeniden bağlantı kurmanın önemi göz ardı edilemez. Bu 5 dakikalık meditasyon uygulamaları, sükunete açılan bir kapı sağlar ve koşuşturmadan ve günlük taleplerden bir mola sağlar. Bu kısa sessizlik anlarını benimseyerek, zorlukların üstesinden daha net bir şekilde gelme, istikrarı artırma ve derin bir esenlik duygusunu kolaylaştırma konusunda kendinizi güçlendirin. iç huzuru bulma yolculuğu, her seferinde kısa bir meditasyon,” diye bitiriyor Raman Mittal.