Dünya uyku günü 2023: Uyku bozukluklarına neden olan beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri | Sağlık

Dünya Uyku Günü, uykunun önemi ve uyku bozukluklarının sağlığımız ve esenliğimiz üzerindeki etkisi hakkında farkındalık yaratmayı amaçlıyor. Uyku bozuklukları, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen ve yaşam kaliteleri üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilen yaygın bir sorundur. Uyku bozukluklarının önde gelen nedenlerinden biri beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleridir. Günümüzün hızlı tempolu dünyasında, birçok insan hareketsiz bir yaşam tarzı yaşıyor, sağlıksız yiyecekler tüketiyor ve uyku düzenlerini olumsuz etkileyebilecek sürekli stresle karşı karşıya kalıyor. Bu Dünya Uyku Günü’nde, beslenme ve yaşam tarzı seçimlerimizin uyku düzenimiz üzerindeki etkisini fark edelim ve hayatımızda olumlu değişiklikler yapmak için adımlar atalım. (Ayrıca okuyun: Dünya Uyku Günü 2023: Dünya Uyku Günü ne zaman? Tarihi, temayı, tarihi ve önemi bilin )

Uyku kalitenizi artırmak için uyku bozukluklarına katkıda bulunabilecek tüm yaşam tarzı veya beslenme faktörlerini ele almak önemlidir.(Freepik)
Uyku kalitenizi artırmak için uyku bozukluklarına katkıda bulunabilecek tüm yaşam tarzı veya beslenme faktörlerini ele almak önemlidir.(Freepik)

Atmantan Sağlıklı Yaşam Merkezi Tıbbi Direktörü ve CEO’su Dr. Manoj Kutteri, uyku bozukluklarına neden olan en yaygın beş beslenme ve yaşam tarzı değişikliği olan HT Lifestyle ile paylaştı.

1. Yaşam tarzı ve uyku birbirine bağlıdır: Uyku yoksunluğu, yaşam tarzı kaynaklı bir durumdur ve artık giderek daha fazla insan yaşam tarzlarındaki değişiklikler nedeniyle uykusuzluktan etkilenmektedir. Uykunuzu olumsuz etkileyebilecek bu yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarını anlamakta fayda var.

2. Kafein alımı: Gün içinde ölçülü kahve alımı uykunuzu kötü etkilemeyebilir ancak kafein yükü daha yüksek ve akşam geç saatlere doğru ise sirkadiyen ritmi bozabilir. Kafein bir uyarıcıdır ve uyanıklığı artırabilir ve kanda uzun süre kalır. Kafeinin vücudumuzda metabolize olması için gereken süre yaklaşık 9-10 saattir ve bu uykuyu geciktirebilir.

3. Egzersiz ve uyku: Hareketsiz yaşam tarzı, kötü uykunun ana nedenlerinden biridir. Düzenli egzersizler, kalp atış hızını ve vücut ısısını artırmaya yardımcı olacak ve bu, endorfinlerin ve serotonin gibi diğer nörotransmitterlerin üretimini uyaracaktır. Bu, stresi ve kaygıyı azaltmaya ve derin bir rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir. Egzersizlerini düzenli yapanlar daha derin uyku yaşarlar ve daha hızlı uykuya dalarlar. Bununla birlikte, çok fazla egzersiz yapmak veya akşam geç saatlerde egzersiz yapmak uyku üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

4. Kötü beslenme alışkanlıkları: Yüksek oranda işlenmiş, rafine edilmiş, şeker ve trans yağ oranı yüksek vb. bir diyet vücutta sistemik inflamasyona ve kilo alımına yol açabilir. Bu aynı zamanda çeşitli yaşam tarzı komplikasyonlarına yol açabilir ve uykuyu kötü bir şekilde etkileyerek uykuya dalmayı, uykuda kalmayı veya dinç uyanmayı engelleyebilir. Yaşam tarzı hastalıkları da bu kötü beslenme alışkanlıklarının bir sonucudur.

5. Yetersiz uyku hijyeni uygulamaları: Kötü uyku, çeşitli yaşam tarzı uygulamalarından da kaynaklanabilir. Mavi ekranlara dalmak, yatmadan önce ağır bir yemek yemek, yoğun şeker tüketimi, alkol tüketimi vb. Uyku kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir.

Daha fazla hikayeyi takip et Facebook & twitter

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarıya Çık
sweet bonanza oyna Desi house wife hard fucking by next door bf Mallu xxxx bhabhi sex with photographer Big ass desi girl ki chudai ki porn video pendik escort ümraniye escort konya escort izmir escort şişli escort halkalı escort avrupa yakası escort şişli escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort mecidiyeköy escort istanbul escort şirinevler escort avcılar escort
mecidiyeköy escort ankara escort deneme bonusu veren siteler mamigeek.com

Reklam ve İletişim:  Whatsapp:  262 606 0 726  Skype:  live:2dedd6a4f1da91be
Yasal Uyarı: Blog Sitemiz; 5651 Sayılı Kanun kapsamında BTK tarafından onaylı Yer Sağlayıcı'dır. Sitemiz ve içerisinde bulunan tüm içerikler taslak halindedir, kesinliği kanıtlanmış bilgiler değildir. Sitemiz kar amacı gütmez, ücretsiz bilgi paylaşımı yapan bir websitesi olarak yayın hayatına başlayacaktır. Hukuka ve mevzuata aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği  [email protected]  adresi ile iletişime geçerek bildirebilirsiniz. Yasal süre içerisinde ilgili içerikler sitemizden kaldırılacaktır.