Duygular gerçekler değildir – farklı durumlarda hissettiklerimizdir. Kızmaktan, üzülmekten, aşık olmaya kadar bu duygular, farklı hislerin duyumları aracılığıyla bizim için anları tanımlar. Ancak, hayatımızı yalnızca duygular yönettiğinde ne olur? Duyguların hayatımızı yönetmesine izin verdiğimizde doğru kararları almak son derece zor olabilir. “Duygular davranışlarımızı yönlendirdiğinde, pişman olacağımız şeyler yaparız veya kendimizi koruma moduna gireriz. Duygularımıza nasıl tanık olacağımızı öğrendiğimizde kendimizi onlardan ayrı görürüz. Duyguları yaşayan tanık oluyoruz. Psikolog Nicole LePera, duyguları kontrol altına almanın birkaç yolunu açıklarken, o zaman seçeneğimiz olur ve değerlerimizle uyumlu hareket edebiliriz.
AYRICA OKUYUN: Parıltı nedir? Onları nasıl arayabilirim?
Stresli duyguların olduğu durumlarda, insanların bununla baş etmesinin iki yolu vardır. Bunlar:
duygusal tepki: Bu, insanların son derece tepkisel hale geldiği ve sonunda en gürültülü davranışlarını sergilediği zamandır – bağırmak, fırtına gibi esmek, saldırgan ifadeler kullanmak veya daha sonra pişman olacakları şeyler söylemek.
duygusal kapanma: Bazı insanlar aşırı derecede inkar eder ve konuşmayı reddeder. Ayrıca durumdan uzaklaşırlar ve bu konuda konuşmaktan kaçınırlar.
Ancak bu döngüyü bitirmemiz gerekiyor. Bunu sonlandırmak için adımlar şunlardır:
kendi kendine tanıklık: Bu, nasıl hissettiğimizi gözlemlemeye başladığımız farkındalık aşamasıdır. Ayrıca çatışmayı ele alma yollarımızı anlamamız ve buna göre hareket etmemiz gerekiyor.
Duraklat: Tepki vermeden önce duraklama alıştırması yapmalıyız. Bu, vücudun otomatik pilottan çıkmasına yardımcı olur.
Dürtü: Stresli olduğumuzda, zihnimiz otomatik uyarılar vermeye başlar. Onları yenmeli ve her ne pahasına olursa olsun bu dürtüden kaçınmalıyız.
kendini yatıştırmak: Bir karara varmadan önce kendimizi sakinleştirmenin en iyi yolu, kendimizi sakinleştirerek aklımızı başımızdan almaktır. Yürüyüşe çıkabilir veya dikkatimizi dağıtan bir şeyle meşgul olabiliriz.
Seçenek: Nasıl tepki vermek istediğimizi seçmeliyiz. Nasıl tepki vermek istediğimiz konusunda bilinçli bir karar verdiğimizde kendimize daha fazla güven kazanırız.
