Olumlu bir hamilelik sonucu, yeni bir anne adayı için bir dizi duyguyu tetikleyebilir; hayatta yeni bir yolculuğa çıkmanın heyecanına ek olarak, yaşayacakları sayısız değişiklikten de endişeli ve huzursuz olan birçok kadın vardır. birkaç basit önlem, kadınların daha rahat bir hamilelik geçirmelerine ve tüm endişelerini hafifletmelerine yardımcı olabilir. Pek çok kadın yanlışlıkla hamileliğin çok sayıda kısıtlama gerektirdiğini varsayar, oysa gerçekte hamilelik sırasında yapılabilecekler ve yapılamayanlar konusunda çok az sınırlama vardır.
Gebeliğin üçüncü üç aylık dönemi, birçok kadının fiziksel rahatsızlık yaşadığı bir dönemdir ve uyku güçlüğünden sırt ağrısına kadar, son üç aylık dönemde rahat kalmak önemli bir zorluk olabilir. SPARSH Hastanesinde Danışman Kadın Doğum Uzmanı ve Jinekolog olan Dr Geeth Monnappa, HT Lifestyle ile yaptığı bir röportajda, bunları yönetmek için birkaç ipucu paylaştı:
Mide ekşimesi, hamile kadınların ilk üç aylık dönemde ve gebeliğin son ayında yaşadığı yaygın bir rahatsızlıktır. Bununla birlikte, semptomları hafifletebilecek bazı yararlı ipuçları vardır. Mide yanmasını tetikleyebilecek baharatlı, yağlı ve narenciye yiyeceklerden kaçınılması önerilir. Yemekten sonra dik oturmak, yemeğin yemek borusuna geri akışını önlemeye yardımcı olabilir. Ek olarak, akşam yemeğini erken yemek ve yemeklerden sonra fiziksel aktivite yapmak sindirime yardımcı olabilir ve mide ekşimesini azaltabilir. Bu basit önlemler, hamile kadınların mide ekşimesini yönetmesine ve daha rahat bir hamilelik deneyimi yaşamasına yardımcı olabilir.
Sık idrara çıkma, hamileliğin ilk aylarında rahmin mesaneye baskı yaptığı dönemde ve bebeğin başının pelvise indiği son ayda sık görülen bir durumdur. Bununla birlikte, sık idrara çıkmaya da neden olabilecek bir idrar enfeksiyonunu ekarte etmek için bir doğum uzmanına danışmak önemlidir.
Hamilelik sırasında vücut çeşitli değişikliklerden geçer, bunlardan biri kemikleri destekleyen eklemlerin ve bağ dokusunun gevşemesidir. Bu, özellikle sırtta ağrılara ve ağrılara yol açabilir. Bununla birlikte, rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek birkaç ipucu vardır. Düzgün bir duruş sağlamak için sırt desteği iyi olan sandalyelerin kullanılması tavsiye edilir. İyi ve sabit ayakkabılar giymek, vücudun ağırlığını eşit şekilde dağıtmaya ve sırt üzerindeki baskıyı azaltmaya da yardımcı olabilir. Ek olarak, düzenli egzersiz yapmak, kasları güçlendirmeye ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olabilir, sonuçta hamilelik sırasında sırt ağrısı yaşama olasılığını azaltır.
- Braxton Hicks kasılmaları
Doğum tarihi yaklaştıkça, alt karın bölgesinde uzun sürmeyen düzensiz kramplarla karşılaşabilirsiniz. Bunlar Braxton Hicks kasılmaları olarak bilinir. Hafif bir yürüyüş yapmayı deneyin, pozisyonunuzu değiştirin, rahatlatıcı bir banyo yapın ve bol miktarda su için. Ayrıca, sağlık uzmanınıza kasılmalar hakkında bilgi verin.
Doğum tarihiniz yaklaşırken, hamile kadınların doğum süreci hakkında endişe duyması yaygın bir durumdur. Doğum, doğum refakatçisi ve ağrı kesici seçeneklerinin bir doktorla tartışılması tavsiye edilir. Olumlu deneyimleri olan diğer kadınlarla konuşmak da yardımcı olabilir ve olumlu bir tutumu sürdürmek çok önemlidir. Bir kadın doğum uzmanıyla düzenli konsültasyonlar, doğum öncesi vitaminler almak, aşı yaptırmak ve ultrason yaptırmak, güvenli ve sağlıklı bir hamilelik yolculuğu için çok önemlidir. Bu önlemler kaygıyı hafifletmeye ve sorunsuz ve rahat bir hamilelik deneyimi sağlamaya yardımcı olabilir.
İpuçları listesine ek olarak, Bangalore’deki Belenus Champion Hastanesinde Jinekolog ve Doğum Uzmanı, Kısırlık Uzmanı, Laparoskopik ve Robotik Cerrah Dr Janani Manoharan şunları önerdi:
1. Hidrasyon – Bu süre zarfında uterus mesaneye baskı yaparak daha sık idrara çıkmanıza neden olur ve bu da bilinçsizce sıvı alımınızı azaltmanıza neden olur. Hastalarıma gün boyunca belirli bir şişeden su içmelerini öneriyorum, böylece sorumlu bir sıvı alımına sahip olacaklar. Susayana kadar günde en az 2-3 L iç.
2. Etkinlik- Daha fazla adım atın. Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için kegel egzersizleri yapın. Mümkün olduğunca merdivenleri kullanın.
3. Nefes al – Nefes egzersizleri, karın ve pelvik taban kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Aynı zamanda sizi doğum sancılarından geçirmede harikalar yaratır. Doğum sırasında nefes alma teknikleriyle ilgili YouTube videolarına bakın ve bunları uygulayın.
4. Diyet – Üçüncü üç aylık dönem, artan mide ekşimesi ile ünlüdür. Bunun nedeni, midenin büyüyen rahminiz tarafından göğsünüze doğru itilmesidir. Kalp yanıklarını önlemek için az sıklıkta yemek yiyin, yemeklerinizin baharat seviyesini azaltın. Sebzeler ve meyveler gibi pişmemiş yiyeceklerin salata, smoothie, meyve suları şeklinde alımını artırın. Dışarı çıkıp iki kişilik yemek yemeyin, aşırı kilo alımı ve düşük kalori alımı, her ikisi de bebeğiniz için zararlıdır. Şüpheye düştüğünüzde ObGyn’inizle konuşun.
5. Doktor ziyaretleri – Testleriniz ve sağlık kontrolleriniz konusunda güncel olun. ObGyn’inizle doğum sürecini ve ne bekleyeceğinizi tartışın. Tüm emek sorularınızı sorun, hiçbir sorunun çok saçma olmadığını unutmayın. Doğru bilgiyi doğru kaynaktan, ObGyn’inizden alın.
6. Bebek hareketleri – Bebeğinizin günde en az 10 kez hareket ettiğinden emin olun. Bebeğinizin hareketlerinden şüphe duyuyorsanız, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanını ziyaret etmekten asla çekinmeyin.
7. Sosyal medya- Sadece eğlenmek için orada olmadıkça, sosyal medyadaki milyonlarca emek grubundan uzak durun. Sosyal medyanın sizi daha fazla endişelendirmesine asla izin vermeyin. Her hamilelik farklıdır ve hamileliğiniz ile ilgili bilinçli kararlar almak yalnızca size ve ObGyn’inize düşer.
8. Aile – Partnerinizle kaliteli zaman geçirmeye çalışın çünkü bebek bir kez buraya geldiğinde zamanın her zaman zor olacağı bir sır değil.
Son olarak, rahatlayın ve hamileliğinizin tadını çıkarın. Kadınlar ezelden beri doğuruyorlar ve modern tıp akıl almaz harikalar yaratabilir, bu bilgiyle huzur içinde olun. İçinizdeki bebeğinizle zamanınızın tadını çıkarın. Yapabilirsin.