“Kahvaltıya genellikle günün en önemli öğünü denir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Tüm gününüzün gidişatını belirler ve size üretken, odaklanmış ve uyanık olmanız için ihtiyaç duyduğunuz enerji ve besinleri sağlar. Ama hepsi değil.” Kahvaltılar eşit yaratılır – dengeli bir kahvaltı, sabah öğününüzden en iyi şekilde yararlanmanın anahtarıdır, “diyor Beslenme Uzmanı Pooja Bohra Instagram gönderisinde.

İşte yaz mevsiminde evinizde deneyebileceğiniz Bohra’nın kahvaltılık tarifleri.

1. Normal dalia’ya yazlık bir dokunuş

İçindekiler

1 su bardağı buğday dalia

1 su bardağı lor

2 doğranmış mango veya dilediğiniz 1 meyve

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

1 yemek kaşığı kavrulmuş ayçekirdeği

Dalya tarifi

– 1/4 fincan lapsi buğday dalya, 1/4 fincan chilki yeşil moong/sarı moong dal alın.

– 2-3 kez durulayın.

– 1/4 çay kaşığı tuz ekleyin ve 3-4 düdük çalana kadar basınçlı pişirin ve 5 dakika yavaş pişirin.

– Soğumaya bırakın ve ardından diğer tüm malzemeleri ekleyin.

– Bu önceki geceyi hazırlayabilir ve hızlı bir kahvaltı için de saklayabilir

– Karıştırın ve keyfini çıkarın

2. Rajma ve mango salatası

Mango mevsimindeyiz ve bu lezzetli meyvenin tadını çıkarmanın farklı yollarını arıyoruz. Bu sağlıklı mango ve fasulye tarifi, tatlı ve ekşi bir tada sahip süper lezzetlidir. Protein, lif, antioksidanlar ve vitaminler açısından zengin olan bu salata, kahvaltı, sabah ortası veya akşam acıkmalarına dahil etmek için mükemmeldir.

İçindekiler

1 küçük su bardağı ıslatılmış ve haşlanmış barbunya/rajma

1 doğranmış mango

1/2 doğranmış salatalık

1/2 doğranmış soğan

5-6 kıyılmış nane yaprağı

Yöntem

Bir kasede karıştırın, biraz baharat ekleyin ve biraz limon suyu sıkın.

3. Mevsim Meyveli Müsli

İçindekiler

1/2 doğranmış mango

1/2 nar

2 tatlı kaşığı ıslatılmış chia tohumu

1 su bardağı badem sütü

4-5 adet ıslatılmış kıyılmış badem ve kaju

2 çay kaşığı müsli

Yöntem

Birlikte karıştırın ve keyfini çıkarın.