Güne doğru başlayın: Sağlıklı bir kahvaltı için besleyici değeri yüksek en iyi 5 malzeme | Sağlık

Kahvaltı, vücudunuza güne iyi başlamak için ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağlamak için mükemmel bir fırsattır. Sağlıklı malzemeleri sabah yemeğinize dahil ederek, kendinizi başarıya hazırlayabilir ve gün boyunca enerji dolu hissedebilirsiniz. Ancak bu kadar çok seçenek mevcutken nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Kepekli tahıllardan meyvelere kadar, bu bileşenler sadece besleyici değil aynı zamanda lezzetlidir ve tattan ödün vermeden sağlıklı seçimler yapmayı kolaylaştırır. Bu nedenle, yoğun bir günün öncesinde enerjinizi toplamak veya sadece daha sağlıklı seçimler yapmak istiyorsanız, bu içeriklerin sabah rutininize başlamanıza ve genel sağlığınızı ve zindeliğinizi desteklemenize yardımcı olacağından emin olabilirsiniz. (Ayrıca okuyun: En sevdiğiniz kahvaltılık yiyeceklere sağlıklı alternatifler )

TAN|365 Kurucusu Sertifikalı Beslenme Koçu Tanisha Bawa, kahvaltı saatinde tüketmeniz gereken beş sağlıklı malzemeyi HT Lifestyle ile paylaştı.

1. Yumurtalar

Yumurtalar, yalnızca lezzetli oldukları için değil, aynı zamanda besin açısından yoğun oldukları ve yumurta sarısı önemli miktarda omega 3 ile A, D, E ve K vitaminleri içerdiği için kahvaltı repertuarınızın bir parçası olmalıdır. esansiyel amino asitlere sahip oldukları için en eksiksiz protein kaynaklarıdır. Ayrıca yumurta iyi bir yağ ve protein kaynağı olduğu için kan şekerinizi sabit tutar ve sizi daha uzun süre tok tutar, gün içinde atıştırma ihtiyacınızı azaltır.

2. Avokado

Avokado, sağlıklı yağlar ve lifle doludur ve harika bir kahvaltı seçeneğidir. Avokado, çeşitli B vitaminleri, potasyum, E vitamini ve folat içerir. Ayrıca vücudunuzun iltihapla savaşmasına yardımcı olur ve kolesterol ve trigliserit düzeylerini iyileştirerek atardamarlarınızı korur. Avokadodaki iyi yağlar kan şekeri seviyenizi de dengede tutar. Bu nedenle, kahvaltınıza avokado eklerseniz, nasıl tok kaldığınızı fark edecek ve öğle yemeğinden önce abur cubur yeme ihtiyacı hissetmeyeceksiniz.

3. Chia tohumları

Chia tohumları, kemik ve kalp sağlığını destekleyen omega-3, demir, kalsiyum ve antioksidanlar gibi besinlerle yüklüdür. Lif açısından zengindirler ve bu nedenle sindirimi ve bağırsak hareketlerini iyileştirirler. Chia tohumları iyi bir lif, protein ve yağ kaynağı olduğu için insülin duyarlılığını artırır ve kan şekerini dengeler.

4. Tatlı patates

Mükemmel bir nişastalı karbonhidrat seçimi olan Tatlı Patates, lif ve A Vitamini, B6, K ve potasyum gibi temel besinler açısından zengindir. Aynı zamanda mükemmel bir antioksidan kaynağıdırlar. Lif açısından zengin oldukları için kan şekeri seviyenizi korurlar ve karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaşlatarak glikoz yükselmelerini önlerler. Ek olarak, tatlı patatesler gözler ve bağırsaklar için harikadır.

5. Badem ezmesi

Badem ezmesi, LDL (kötü) kolesterolünüzü düşürmeye ve HDL (iyi) kolesterolü yükseltmeye yardımcı olan harika bir tekli doymamış yağ kaynağıdır. Badem yağı, beyin hücrelerinin yaşlanmasını yavaşlatan ve böylece bilişi geliştiren önemli bir besin olan lif, folat ve E vitamini içerir. Harika bir yağ ve lif kaynağı olduğu için kan şekeri seviyenizi daha iyi kontrol ederek sizi daha uzun süre tok tutar.

Conscious Food, kurum içi beslenme uzmanı Saloni Jhaveri, uzmanlığını HT Lifestyle ile paylaştı, vücudunuza besin ve enerji sağlamak için kahvaltınıza dahil etmeniz gereken sağlıklı malzemeler, güne iyi başlamanız gerekiyor .

1. Tam tahıllar: Yulaf, kinoa, kırmızı pirinç veya kahverengi pirinç poha, jowar dalia veya rava upma ve moong dal chillas gibi tam tahıllar lif açısından zengindir ve sabah boyunca sürekli enerji sağlar.

2. Meyveler: Çilek, dut ve bektaşi üzümü gibi meyveler, hücrelerin serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korunmasına yardımcı olabilecek antioksidanlar bakımından yüksektir. Ayrıca kalorileri düşük ve lifleri yüksektir. Badem ve ceviz gibi kuruyemişlerle birleştirin ve tadını çıkarın!

3. Ev yapımı yoğurt: Yoğurt, öğle yemeğine kadar tok kalmanıza yardımcı olabilecek harika bir protein kaynağıdır. Ayrıca bağırsak sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilecek probiyotikler içerir. Bir smoothie yapın veya ev yapımı granola ve fındıkla yiyin.

4. Sert kabuklu yemişler ve tohumlar: Badem, ceviz ve chia tohumları gibi kabuklu yemişler ve tohumlar, iltihaplanmayı azaltmaya ve kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar bakımından yüksektir. Aynı zamanda, öğle yemeğine kadar tok kalmanıza yardımcı olabilecek iyi bir lif ve protein kaynağıdır. Doyurucu bir kahvaltı yapmak için yulaf lapası veya yoğurtla birleştirin.

Daha fazla hikayeyi takip et Facebook & twitter

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarıya Çık
sweet bonanza oyna Desi house wife hard fucking by next door bf Mallu xxxx bhabhi sex with photographer Big ass desi girl ki chudai ki porn video pendik escort ümraniye escort konya escort izmir escort şişli escort halkalı escort avrupa yakası escort şişli escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort mecidiyeköy escort istanbul escort şirinevler escort avcılar escort
mecidiyeköy escort ankara escort deneme bonusu veren siteler mamigeek.com

Reklam ve İletişim:  Whatsapp:  262 606 0 726  Skype:  live:2dedd6a4f1da91be
Yasal Uyarı: Blog Sitemiz; 5651 Sayılı Kanun kapsamında BTK tarafından onaylı Yer Sağlayıcı'dır. Sitemiz ve içerisinde bulunan tüm içerikler taslak halindedir, kesinliği kanıtlanmış bilgiler değildir. Sitemiz kar amacı gütmez, ücretsiz bilgi paylaşımı yapan bir websitesi olarak yayın hayatına başlayacaktır. Hukuka ve mevzuata aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği  [email protected]  adresi ile iletişime geçerek bildirebilirsiniz. Yasal süre içerisinde ilgili içerikler sitemizden kaldırılacaktır.