İyi uyku, insanlara fiziksel aktivitelerinde, diyet planlarında ne kadar yardımcı olur: Çalışma | Sağlık

Amerikan Kalp Derneği’nin Epidemiyoloji, Önleme, Yaşam Tarzı ve Kardiometabolik Sağlık Bilimsel Oturumları 2023’te sunulan ön araştırmaya göre, düzenli, kesintisiz uyku aldıklarını bildiren kişiler, kilo vermeye çalışırken egzersiz ve diyet planlarına bağlı kalmada daha başarılı oldular.

İyi uyku, insanlara fiziksel aktivitelerinde, diyet planlarında ne kadar yardımcı olur: Study(Unsplash)
İyi uyku, insanlara fiziksel aktivitelerinde, diyet planlarında ne kadar yardımcı olur: Study(Unsplash)

Sempozyum, toplum temelli sağlık ve zindelik alanındaki en son bulguların yanı sıra bunların sağlıklı bir yaşam tarzı ve kardiyometabolik fonksiyon üzerindeki etkilerini sunuyor.

AYRICA OKUYUN: Mor Gün 2023: Epilepsiyi yönetmek için en önemli yaşam tarzı değişiklikleri

“İyi bir uyku elde etmeye odaklanmak – geceleri yedi ila dokuz saat, düzenli bir uyanma saati ile birlikte gün boyunca tazelenmiş ve uyanık uyanmak – insanların fiziksel aktivite ve diyet değişikliği hedeflerine bağlı kalmalarına yardımcı olan önemli bir davranış olabilir” dedi. Christopher E.

Kline, Ph.D., Pittsburgh Üniversitesi’nde sağlık ve insani gelişme bölümünde doçent. “Daha önce yaptığımız bir çalışma, daha iyi uyku sağlığının, bir yıl süren davranışsal kilo verme programına katılanlar arasında önemli ölçüde daha fazla vücut ağırlığı ve yağ kaybı ile ilişkili olduğunu bildirdi.”

Araştırmacılar, iyi uyku sağlığının, insanların 12 aylık bir kilo verme programında öngörülen çeşitli yaşam tarzı değişikliklerine ne kadar iyi uydukları ile ilişkili olup olmadığını incelediler. Kilo verme programı, fazla kilolu veya obezite (vücut kitle indeksi 27-44) kriterlerini karşılayan ve diyetlerinin tıbbi gözetimini gerektiren herhangi bir tıbbi durumu olmayan 125 yetişkini (ortalama yaş 50, %91 kadın, %81 beyaz) içermiştir. veya fiziksel aktivite.

Uyku alışkanlıkları, programın başında, 6. ayda ve 12. ayda hasta anketleri, uyku günlüğü ve bileğe takılan bir cihazdan uyku, uyanma aktivitesi ve dinlenmeyi kaydeden 7 günlük okumalar yoluyla ölçüldü. Bu ölçümler, her katılımcıyı altı uyku ölçüsünde “iyi” veya “zayıf” olarak puanlamak için kullanıldı: düzenlilik; memnuniyet; uyanıklık; zamanlama; verimlilik (gerçekten uyurken yatakta geçirilen sürenin yüzdesi); ve süre. Her katılımcı için, uyku sağlığının her bir “iyi” ölçüsü için bir puan olmak üzere 0-6 arasında bir bileşik uyku sağlığı puanı hesaplandı ve daha yüksek puanlar, daha iyi uyku sağlığı düzeylerini gösterir.

Kilo verme programına bağlılık, katılan grup müdahale oturumlarının yüzdesi ile ölçüldü; her katılımcının tavsiye edilen günlük kalorilerinin %85-115’ini yediği günlerin yüzdesi; ve orta veya şiddetli fiziksel aktivitenin günlük süresindeki değişiklik. Katılımcılar, çalışmanın başlangıcında, 6. ayda ve 12. ayda ortalama 6 üzerinden 4,5 uyku sağlığı puanına sahipti. Katılımcılar, bir telefon uygulaması kullanarak her gün kalori alımlarını kendileri bildirdiler ve araştırmacılar, çalışmanın başlangıcında, 6. ayda ve 12. ayda, her seferinde bir hafta boyunca bele takılan bir ivmeölçerle katılımcıların fiziksel aktivitelerini ölçtüler.

Uyku sağlığı puanlarını yaş, cinsiyet, ırk ve yatağı paylaşan bir partnerin olup olmadığına göre ayarladıktan sonra, araştırmacılar daha iyi uyku sağlığının, grup aralıklı seanslara daha yüksek katılım oranları, kalori alım hedeflerine bağlılık ve iyileşme ile ilişkili olduğunu buldular. orta-şiddetli fiziksel aktivite yapmak için harcanan zaman. Onlar buldular:

Katılımcılar ilk altı ayda grup seanslarının %79’una, ikinci altı ayda ise grup seanslarının %62’sine katıldılar.

Katılımcılar, ilk altı ayda günlerin %36’sında ve ikinci altı ayda %21’inde günlük kalori alım hedeflerine ulaştı.

Katılımcıların orta-ağır aktivitede geçirdikleri toplam günlük süre ilk altı ayda 8,7 dakika artarken, ikinci altı ayda harcanan toplam süre 3,7 dakika azaldı.

Kline, ikinci altı ayda grup seanslarına katılım, kalori alımı ve orta-şiddetli aktivitede harcanan süredeki düşüşün beklendiğini söyledi. “Uzun vadeli bir davranışsal kilo verme müdahalesine devam ettikçe, kilo verme davranışlarına bağlılığın azalması normaldir” dedi.

Ek olarak, daha iyi uyku sağlığı puanları ile fiziksel aktivitedeki artış arasında bir ilişki olsa da, istatistiksel olarak anlamlı olacak kadar güçlü değildi, bu da araştırmacıların sonuçların şansa bağlı olduğunu göz ardı edemeyecekleri anlamına geliyor.

“Uykunun yaşam tarzı değişikliği ile ilişkili olacağını varsaymıştık, ancak uyku sağlığı ile yaşam tarzı değişikliği ölçümlerimizin üçü arasında bir ilişki görmeyi beklemiyorduk” dedi. “Bu çalışmada uyku sağlığına müdahale etmemiş olsak da, bu sonuçlar uykuyu optimize etmenin yaşam tarzı değişikliğine daha iyi uyum sağlayabileceğini gösteriyor.”

Çalışmanın sınırlamaları, katılımcıların uykularını iyileştirmelerine yardımcı olacak herhangi bir müdahale içermemesi, çalışma örneğinin katılımcıların uyku sağlığı özelliklerine göre alınmaması ve genel örnek popülasyonunun başlangıçta nispeten iyi uyku sağlığına sahip olmasıdır. Örneklem ayrıca öncelikle beyaz ve kadındı, bu nedenle bu sonuçların daha çeşitli popülasyonlara genellenip genelleştirilemeyeceği açık değil.

Kline, “Gelecekteki araştırmalar için ilgi çekici bir soru, bir kişinin uyku sağlığını iyileştirirsek, yaşam tarzı değişikliklerine bağlılığı artırıp artıramayacağımız ve nihayetinde kilo kaybını artırıp artıramayacağımızdır.” Dedi.

Araştırmacılar için ikinci bir soru, uykuyu iyileştirmek için böyle bir müdahalenin nasıl zamanlanacağıdır.

“Uykuyu kilo verme girişimi sırasında değil de öncesinde optimize etmenin en iyisi olup olmadığı belirsizliğini koruyor. Diğer bir deyişle, klinisyenler hastalarına kilo vermeye başlamadan önce daha iyi ve daha düzenli uyumaya odaklanmalarını mı söylemeli yoksa daha iyi ve daha düzenli uyumaya odaklanmalarını mı söylemeli? Diyet ve aktivite seviyelerini değiştirirken aynı zamanda uykularını iyileştirmeye mi çalışıyorsunuz?” Kline dedi.

Kişinin uyku sağlığını iyileştirmek, kardiyovasküler sağlığını iyileştirmek için herkesin yapabileceği bir şeydir ve Amerikan Kalp Derneği’nin Life’s Essential 8’in önemli bir bileşenidir. Uyku, 2022’de optimal kardiyovasküler sağlığın sekizinci bileşeni olarak eklenmiştir. aktif olmak, sigara içmemek, yeterince uyumak, sağlıklı kiloyu korumak ve kolesterol, kan şekeri ve tansiyon seviyelerini kontrol etmek. Amerikan Kalp Derneği’nin 2023 İstatistiksel Güncellemesine göre, kardiyovasküler hastalık ABD’de her yıl tüm kanser türlerinin ve kronik alt solunum yolu hastalıklarının toplamından daha fazla can alıyor.

“Uykuyu kilo alımı ve obezite ile ilişkilendiren 100’den fazla çalışma var, ancak bu, uykunun sadece kiloya değil, kendi kilomuzu yönetmeye yardımcı olmak için yaptığımız şeylere de bağlı olduğunu gösteren harika bir örnekti. çünkü uyku, açlığı ve istekleri, metabolizmanızı ve metabolizmayı düzenleme yeteneğinizi ve genel olarak sağlıklı seçimler yapma yeteneğinizi etkileyen şeyleri etkiliyor” dedi. Grandner, Arizona Üniversitesi’nde Uyku ve Sağlık Araştırma Programı’nın direktörü, Tucson, Arizona’daki Banner-University Tıp Merkezi’ndeki Davranışsal Uyku Tıbbı Kliniği’nin direktörü ve Association’s Life’s Essential 8 kardiyovasküler sağlık puanının ortak yazarıdır. .

“Bunun gibi çalışmalar, tüm bunların birbiriyle bağlantılı olduğunu gerçekten gösteriyor ve bazen uyku, sağlığın diğer yollarının kapılarını açmaya yardımcı olabilecek, üzerinde kontrol sahibi olmaya başlayabileceğimiz bir şey.”

Bu hikaye, metinde herhangi bir değişiklik yapılmadan bir haber ajansı beslemesinden yayınlandı. Sadece başlık değiştirildi.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarıya Çık
sweet bonanza oyna Desi house wife hard fucking by next door bf Mallu xxxx bhabhi sex with photographer Big ass desi girl ki chudai ki porn video pendik escort ümraniye escort konya escort izmir escort şişli escort halkalı escort avrupa yakası escort şişli escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort mecidiyeköy escort istanbul escort şirinevler escort avcılar escort
mecidiyeköy escort ankara escort deneme bonusu veren siteler mamigeek.com

Reklam ve İletişim:  Whatsapp:  262 606 0 726  Skype:  live:2dedd6a4f1da91be
Yasal Uyarı: Blog Sitemiz; 5651 Sayılı Kanun kapsamında BTK tarafından onaylı Yer Sağlayıcı'dır. Sitemiz ve içerisinde bulunan tüm içerikler taslak halindedir, kesinliği kanıtlanmış bilgiler değildir. Sitemiz kar amacı gütmez, ücretsiz bilgi paylaşımı yapan bir websitesi olarak yayın hayatına başlayacaktır. Hukuka ve mevzuata aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği  [email protected]  adresi ile iletişime geçerek bildirebilirsiniz. Yasal süre içerisinde ilgili içerikler sitemizden kaldırılacaktır.