Kalp sağlığını geliştirmek için gıdanın gücünü ortaya çıkarmanın 3 yolu | Sağlık

Diyetiniz – kısa süreli kısıtlayıcı programlar değil, yediğiniz yiyecek ve içecekler – kalp hastalığı riskinizi etkileyebilir. Kanıta dayalı yeme yaklaşımları, diyetisyenler ve doktorlar tarafından kardiyovasküler (kalp) hastalıkları önlemek ve tedavi etmek için kullanılmaktadır. Gıda Potansiyelinin Kilidini Açın 2023 temasıyla Ulusal Beslenme Ayı, bu yaklaşımlar hakkında daha fazla bilgi edinmek ve daha kalp dostu davranışlar benimsemek için ideal bir fırsattır. (Ayrıca okuyun: Kadınların menopoz semptomlarıyla karıştırabileceği kalp krizi uyarı işaretleri)

Bitki bazlı diyetler, tamamen vegandan az ila orta miktarda hayvansal ürün içeren diyetlere kadar değişebilir.(Freepik)
Bitki bazlı diyetler, tamamen vegandan az ila orta miktarda hayvansal ürün içeren diyetlere kadar değişebilir.(Freepik)

Kanada Kardiyovasküler Derneği (CCS) Klinik Uygulama Kılavuzları, kalp hastalığı riskini azaltmak için üç ana diyet modeli önermektedir: Akdeniz Diyeti, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları (DASH) ve Portföy Diyeti.

Akdeniz Diyeti renkli sebze ve meyveler, kepekli tahıllar, baklagiller, fındık, zeytinyağı ve deniz ürünleri açısından zengindir. Araştırma çalışmaları, bu diyetin kalp hastalığınız olsa bile kalp krizi veya inme riskini azalttığını ve başka birçok sağlık yararı sağladığını göstermiştir. Kanadalı diyetisyenler, bu yeme yaklaşımının ayrıntılarını özetleyen bir kaynak oluşturmuştur.

DASH Diyeti, bol miktarda sebze, meyve, az yağlı süt ürünleri, kepekli tahıllar ve fındık yemeye odaklanırken kırmızı ve işlenmiş etleri, ilave şeker içeren yiyecekleri ve sodyumu sınırlandırır.

Başlangıçta yüksek tansiyonu tedavi etmek için geliştirilen bu diyet, aynı zamanda düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolü (LDL-C – sağlıksız kolesterol türü) azaltabilir ve başka birçok sağlık yararı sağlar. Heart & Stroke, yemeye bu yaklaşımla ilgili çeşitli kaynaklara sahiptir.

Portföy Diyeti başlangıçta yüksek kolesterolü tedavi etmek için Kanada’da geliştirilmiştir. Bitki proteinlerini (örneğin soya ve diğer baklagiller) vurgular; Fındık; yulaf, arpa ve pisilyum gibi viskoz (veya “yapışkan”) lif kaynakları; Bitki sterolleri; ve zeytinyağı, kanola yağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar.

Birçok araştırma çalışması, bu diyetin LDL-C’yi azaltabileceğini ve başka birçok sağlık yararı sağladığını göstermiştir. Araştırmalar, Portföy Diyetine kalp-sağlıklı yiyeceklere küçük eklemelerin bile bir fark yaratabileceğini gösteriyor; Bu önerilen gıdalardan ne kadar çok tüketirseniz, LDL-C ve kalp hastalığı riskiniz o kadar azalır.

Kanada Kardiyovasküler Derneği, Portföy Diyetinin nasıl takip edileceğine dair bir bilgi grafiğine sahiptir.

Bu üç yeme yaklaşımı arasındaki ortak tema, hepsinin bitki bazlı kabul edilmesi ve küçük değişikliklerin genel kalp hastalığı riskinizde fark yaratabilmesidir.

“Bitki bazlı”, faydalarını elde etmek için mutlaka yüzde 100 vegan veya vejeteryan olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bitki bazlı diyetler, tamamen vegandan az ila orta miktarda hayvansal ürün içeren diyetlere kadar değişebilir.

Sağlıklı beslenme yaklaşımları bilgisi anahtardır, ancak davranışlar gıdanın gücünü ortaya çıkarır. Aşağıda, gıdaların kalp sağlığını geliştirme potansiyelini uygulamak için kullanılacak üç strateji bulunmaktadır. Beslenme ve psikolojinin gücünü birleştirerek uzun vadeli değişiklikler yapma şansınızı artırabileceğinizi gösteriyorlar.

Bunu tek başına yapmana gerek yok. Gıdanın potansiyelini açığa çıkarmak için kendi yollarınızı birlikte yaratmak üzere kayıtlı bir diyetisyen ve/veya psikolog (davranışçı) ile çalışmak için doktorunuzdan bir havale talep etmenizi öneririz (bu, sigortanızın kapsadığı randevuyu almanıza yardımcı olur).

Yiyeceklerin gücünü ortaya çıkarmanın 3 yolu

1. Yüzde 90 hedefinde ustalaşın ve fethedin

Gelecekte daha büyük ve daha zor hedeflere ulaşmak için bir plan oluştururken, başarabileceğinizden yüzde 90 emin olduğunuz bir hedef seçin. Bu yaklaşım, becerilerinize güven duymanıza yardımcı olacak ve sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığı hakkında size değerli bilgiler verecektir.

Araştırmalar, yüzde 90 hedefle başlamanın gelecekteki hedeflere ulaşma olasılığımızı artırdığını gösteriyor. Yüzde 90’lık bir hedef, Pazartesi günleri öğle yemeğinde (Etsiz Pazartesi günleri) hayvansal proteini bitki proteiniyle (tofu veya fasulye gibi) değiştirmek olabilir.

Başka bir örnek: Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri bitki bazlı tariflerle ölçülü malzemeler sağlayan bir yemek dağıtım hizmeti kullanın, böylece yemeklerinize daha fazla bitkiyi nasıl dahil edeceğiniz konusunda bazı yeni fikirler edinebilirsiniz.

2. İkame edebilecekken neden ortadan kaldıralım ve kısıtlayalım?

Bir “yerine yap” hedefi seçin veya mevcut yiyecek ve içeceklerinizi daha sağlıklı seçeneklerle değiştirmek için kayıtlı bir diyetisyenle çalışın. Kaçınmaya çalıştığınız yiyeceklere DAHA FAZLA odaklanmanıza neden olabilecek hedefler belirlemekten kaçının (örneğin, “şeker yemeyi bırakın”).

Bunun yerine, ikame yaklaşımı, öğünlerdeki nişasta payınızı yarı yarıya azaltmak amacıyla düşük sodyumlu çorba seçmek veya önceden kesilmiş sebzeler satın almak gibi şeyleri içerebilir. Kanada Yemek Rehberi, Diabetes Canada ve Heart & Stroke, tabağınızın yarısının sebze olmasını tavsiye ediyor.

3. Değere dayalı hedefler belirleyin

Hedefinizi, sizin için derinden önemli olan bir şeye bağlayın. Uzun vadeli sonuçlar (kalp hastalığı gibi) değişimin itici gücü olsa da, araştırmalar şu anda bizim için önemli olan şeylerin bizi en çok motive ettiğini gösteriyor. Değişim için kişisel ve anlamlı nedenler seçmek, sürekli değişime yardımcı olacaktır.

Örneğin, yakın bir arkadaşınız veya aile üyenizle sebze içeren bir yemek pişirmeyi seçin, böylece bu deneyimi paylaşabilir ve birlikte zaman geçirebilirsiniz. Bu örneğin kökleri şu değerlerde olabilir: nezaket, ilişkisel değerler, kültürel değerler, empati, cesaret.

Yemeğin gücünü açığa çıkarın

Araştırmalar, diyeti değiştirmenin anahtarının, yeme alışkanlıklarını ve gıda davranışlarını birer birer değiştirmeye odaklanmak olduğunu gösteriyor.

Kayıtlı bir diyetisyen ve/veya bir psikolog gibi bir beslenme uzmanının desteği, benzersiz ihtiyaçlarınıza, durumunuza, tercihlerinize, geleneklerinize, becerilerinize ve kapasitenize göre şekillendirilmiş bilinçli seçimler ve planlar yapmanıza yardımcı olabilir.

Shannan M. Grant, Mount Saint Vincent Üniversitesi; Andrea J. Glenn, Harvard Üniversitesi; Dayna Lee-Baggley, Dalhousie Üniversitesi

Bu hikaye, metinde herhangi bir değişiklik yapılmadan bir haber ajansı beslemesinden yayınlandı. Sadece başlık değiştirildi.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarıya Çık
sweet bonanza oyna Desi house wife hard fucking by next door bf Mallu xxxx bhabhi sex with photographer Big ass desi girl ki chudai ki porn video pendik escort ümraniye escort konya escort izmir escort şişli escort halkalı escort avrupa yakası escort şişli escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort mecidiyeköy escort istanbul escort şirinevler escort avcılar escort
mecidiyeköy escort ankara escort deneme bonusu veren siteler mamigeek.com

Reklam ve İletişim:  Whatsapp:  262 606 0 726  Skype:  live:2dedd6a4f1da91be
Yasal Uyarı: Blog Sitemiz; 5651 Sayılı Kanun kapsamında BTK tarafından onaylı Yer Sağlayıcı'dır. Sitemiz ve içerisinde bulunan tüm içerikler taslak halindedir, kesinliği kanıtlanmış bilgiler değildir. Sitemiz kar amacı gütmez, ücretsiz bilgi paylaşımı yapan bir websitesi olarak yayın hayatına başlayacaktır. Hukuka ve mevzuata aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği  [email protected]  adresi ile iletişime geçerek bildirebilirsiniz. Yasal süre içerisinde ilgili içerikler sitemizden kaldırılacaktır.