Stres ve kaygı zamanlarında, tuzlu atıştırmalıklar ve şekerli ikramlar konusunda aşırıya kaçma eğilimindeyiz. Beynimizin zevk merkezlerini harekete geçirip kısa bir süre için kendimizi daha iyi hissetmemize bile neden olsa da, uzun vadede bu yüksek yağlı yiyecekler yarardan çok zarar vererek bizi depresyona ve kaygıya yatkın hale getirir. İşlenmiş etler, yüksek şekerli yiyecekler, çay ve kahve kortizol üretimini artırabilir ve kaygı belirtilerini şiddetlendirebilir. Öte yandan, endişe seviyenizi düşürmek için güvenebileceğiniz bazı yiyecekler var. Kaju fıstığı, çilek, portakal, bitter çikolata, zerdeçal, kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek süper yiyeceklerden bazılarıdır. (Ayrıca okuyun: Stres ve kaygıyı tetikleyen 5 yiyecek)

“Yediklerinizin duygusal sağlığınız üzerinde bir etkisi olabilir. Bazı yiyecekler endişeli duyguları desteklemeye ve yatıştırmaya yardımcı olurken, diğerleri ajitatör olabilir. Yiyecekleri ilaç olarak kullanmak, hafif kaygı biçimleri için akıllı bir ilk savunma hattıdır. Harvard Tıp Fakültesi sertifikalı bir Uma Naidoo, “Her zaman, hangi tedavilerin sizin için doğru olduğunu görmek için sağlık uzmanınıza danışın. Bu yiyeceklerin kaygıyı yönetmede yardımcı olabilse de, uygun tedavinin yerini almaması gerektiğini unutmamak önemlidir” diyor. psikiyatrist ve beslenme uzmanı (Cornell Üniversitesi) son Instagram gönderisinde.

ANKSİYETE BESİNLERİ

Anksiyete belirtileri konusunda size yardımcı olabilecek 10 süper yiyeceği listeliyor.

• Kaju fıstığı yüksek magnezyum içeriği nedeniyle rahatlamaya ve sakinliğe yardımcı olabilir.

• çilek vücudu ve beyni kaygıyı kötüleştirebilen oksidatif stresten koruyabilen antioksidanlara sahiptir.

• Brüksel lahanası stres hormonları üreten adrenal bezleri destekleyebilen C vitamini açısından zengindir.

• Omega-3 yağlı asitler Yabani somonda bulunan antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve anksiyete semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

• Zerdeçal Anksiyete önleyici etkileri olduğu gösterilen kurkumin içerir.

• Probiyotikler içinde turşu iyileştirilmiş ruh hali ile bağlantılı olan bağırsak sağlığını destekleyebilir.

• Avokado Stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı yağlar ve B vitaminleri içerir.

• flavonoidler içinde bitter çikolata ruh halini artırıcı özelliklere sahip olabilir.

• L-theanine, bulunan bir amino asit yeşil çay, gevşemeyi teşvik edebilir ve uykuyu iyileştirebilir.

• pazı her ikisi de vücut üzerinde sakinleştirici etkilere sahip olabilen iyi bir magnezyum ve potasyum kaynağıdır.