Kolesterolü düşürmek, kalp sağlığını artırmak için kalp sağlığına uygun tarifler

İnsanların ne egzersiz yapmaya ne de besleyici bir yemek pişirmeye zaman ayıramadığı bu hızlı tempolu yaşam tarzında kalbinize iyi bakmanız önemlidir. Gençlerde kalp krizi vakaları artmakta olduğundan, diyetinizi kalbinize iyi gelen yiyeceklerle değiştirmelisiniz. Kalp diyetlerine mevsim meyveleri, sebzeler, tohumlar, kepekli tahıllar, deniz ürünleri, kümes hayvanları, somon, ton balığı, fasulye, mercimek, bezelye, yağsız süt ve diğerleri gibi çeşitli sağlıklı yiyecekler dahil edilebilir. Öte yandan, şeker, tuz ve doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Kızartma yemekten kaçınılmalı ve kızartma, buhar veya kaynatma tercih edilmelidir. (Ayrıca okuyun: Kalp sağlığı ipuçları: Kalp krizlerini önlemek için yaşam tarzı değişiklikleri)

İşte Arogya World, MyThali’de Beslenme Danışmanı Dr Meghana Pasi tarafından paylaşılan kalp sağlığına uygun iki yemek.

1. Buğulanmış Karuppu Balığı (siyah pomfret)

Baharatları karıştırın – Zerdeçal tozu, pul biber, karabiber, tuz, limon suyu ve balığı marine edip bir süre bekletin. Balığı muz yaprağıyla kaplı bir buharlı pişiriciye koyun ve 5-7 dakika buharda pişirin.

Sos için malzemeler: Hindistan cevizi yağı, hindistan cevizi sütü, köri yaprakları, arpacık soğan, kırmızı biber, zencefil ve sarımsak ezmesi, domates, biber, damak zevkine göre tuz, limon suyu. Hindistan cevizi körisini hindistan cevizi yağında hazırlayın. Soğan, zencefilli sarımsak salçası, yeşil biber, domates püresini soteleyin ve toz biber ve tuzu ekleyin. İyice piştikten sonra hindistan cevizi sütünü ekleyin ve bir süre daha pişirin.

Köriyi buğulanmış balıkların üzerine dökün. Doğranmış biber, havuç ve soğan halkaları ile bir tutam limonla süsleyin.

Sağlık yararları

• Pomfret balığı yağlı bir balıktır. Yüksek miktarda Omega – 3 yağ asitleri içerir.

• Bu, kötü kolesterolün düşürülmesine yardımcı olur ve dolayısıyla kalp ve damar hastalıkları riskinin azaltılmasına yardımcı olur.

• Kalsiyum, A, D ve B12 vitaminlerini de içerir. Vitaminler bağışıklık oluşturmaya, cilt ve kemiklerin vizyonunu ve sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

• Ayrıca beynin işleyişini artırmaya yardımcı olurlar.

2. Filizlenmiş Maş Fasulyesi ve Tilki Kuyruğu darı salatası

İçindekiler: Filizlenmiş Maş Fasulyesi, Tilki Kuyruğu Darı, kırmızı, yeşil ve sarı dolmalık biber, soğan, kişniş, kavrulmuş yer fıstığı limon suyu, chat masala, damak zevkine göre tuz

Prosedür: Maşları bir gün önceden filizlendirin. Darıyı geceden ıslatın ve yumuşaması için buharda veya basınçlı pişirin. Büyük bir karıştırma kabında filizler, tilki kuyruğu darı, doğranmış soğan, salatalık, domates, havuç, yeşil biber, kişniş, kavrulmuş yer fıstığı ve chaat masala, tuz, karabiber ve limon suyu gibi baharatları birleştirin. Atın ve hemen servis yapın veya 30 dakika buzdolabında soğutun ve soğuk servis yapın.

Sağlık yararları

Bu besleyici dolu salata, protein açısından zengin harika bir kahvaltı veya atıştırmalık olarak tüketilebilir veya hatta çorba ve tikki içeren bir öğle/akşam yemeği ile servis edilebilir.

İşte filizlenmiş mung’un birkaç faydası:

• İyi bir K vitamini, C vitamini ve protein kaynağı

• Sindirime yardımcı olur

• Kan dolaşımını hızlandırır

• Kilo vermeye yardımcı olur

• Folat ve magnezyum gibi mineraller açısından zengindir

• HDL gibi iyi kolesterolü artırırken kötü kolesterolü ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

Tilki kuyruğu darı tüketmenin bazı sağlık yararları:

• Kalbin fonksiyonlarını koruyan iyi bir B1 Vitamini kaynağıdır.

• Lif açısından zengin olmaları ve glisemik indekslerinin düşük olması nedeniyle kan şekerini düzenler.

• Tilki kuyruğu darısındaki amino asit karaciğerde yağ oluşumunu engeller ve dolayısıyla kolesterol seviyesini düşürür.

• Lif, tokluk hissi vererek aşırı gıda tüketimini kontrol etmeye ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olur.

Daha fazla hikayeyi takip et Facebook & twitter

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarıya Çık
sweet bonanza oyna Desi house wife hard fucking by next door bf Mallu xxxx bhabhi sex with photographer Big ass desi girl ki chudai ki porn video pendik escort ümraniye escort konya escort izmir escort şişli escort halkalı escort avrupa yakası escort şişli escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort mecidiyeköy escort istanbul escort şirinevler escort avcılar escort
mecidiyeköy escort ankara escort deneme bonusu veren siteler mamigeek.com

Reklam ve İletişim:  Whatsapp:  262 606 0 726  Skype:  live:2dedd6a4f1da91be
Yasal Uyarı: Blog Sitemiz; 5651 Sayılı Kanun kapsamında BTK tarafından onaylı Yer Sağlayıcı'dır. Sitemiz ve içerisinde bulunan tüm içerikler taslak halindedir, kesinliği kanıtlanmış bilgiler değildir. Sitemiz kar amacı gütmez, ücretsiz bilgi paylaşımı yapan bir websitesi olarak yayın hayatına başlayacaktır. Hukuka ve mevzuata aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği  [email protected]  adresi ile iletişime geçerek bildirebilirsiniz. Yasal süre içerisinde ilgili içerikler sitemizden kaldırılacaktır.