Ramazan 2023: Diyabetliler için oruç ipuçları | Sağlık

Kutsal Ramazan veya Ramzan ayı neredeyse geldi ve dünyanın dört bir yanındaki Müslümanlar hevesle hilali görmeyi bekliyorlar. Suudi Arabistan, BAE ve diğer Müslüman çoğunluklu ülkelerde 21 Mart akşamı hilalin görülmesi durumunda bu yıl Ramazan’ın 22 Mart’tan itibaren başlaması bekleniyor. Ramazan orucu sırasında oruç tutan veya oruç tutan Müslümanlar yemek yemez ve gün doğumundan gün batımına kadar içerler ve geleneksel olarak oruçlarını hurma ile açarlar. Diyabetli kişiler uzun saatler boyunca oruç tutarken dikkatli olmalı ve insülin dozlarının ayarlanması veya diyabet ilaçlarındaki değişiklikler konusunda sağlık uzmanlarından tavsiye almalıdır. Açken şeker hastaları, hipoglisemi veya hiperglisemi riski altında oldukları için kan şekeri düzeylerini düzenli olarak izlemelidir. Günün ilk öğünü olan Sehri, kan şekerini kontrol altında tutmak için iyi planlanmalıdır. Yeterli hidrasyon, besin açısından yoğun yiyecekler yemek ve yüksek şeker ve kalorisi yoğun yiyeceklerden kaçınmak, oruç sırasında diyabetin yönetilmesine yardımcı olabilir. (Ayrıca okuyun: Ramazan 2023: Ramazan ayında aralıklı oruç tutmanın faydaları)

Ramazan orucu sırasında oruç tutan veya oruç tutan Müslümanlar, sabahtan akşama kadar bir şey yiyip içmezler ve geleneksel olarak oruçlarını hurma ile açarlar.(Photo by NOAH SEELAM / AFP)(AFP)
Ramazan orucu sırasında oruç tutan veya oruç tutan Müslümanlar, sabahtan akşama kadar bir şey yiyip içmezler ve geleneksel olarak oruçlarını hurma ile açarlar.(Photo by NOAH SEELAM / AFP)(AFP)

“Ramazan, gündüzleri bir ay boyunca oruç tutularak, sabah erken saatlerde ve akşamları lezzetli yemekler yenerek kutlanır. İnsanlar her gün saatlerce oruç tuttuklarında, sabah ve akşam öğünlerinde aşırı yeme eğilimi gösterebilirler ve bu da şeker hastalığı için tehlikeli olabilir. Ramazan ayında yenen yiyecekler kızarmış, yağlı ve tatlı olabilir, bu da kan şekerini yükseltebilir ve karaciğer yağlanması, obezite ve hipertansiyon gibi tehlikeli riskler oluşturabilir” diyor Dt. Vaishali Verma, Danışman- Beslenme ve Diyetetik, HCMCT Manipal Hastanesi, Dwarka.

RAMAZAN ORUCUSU: DİYABETLİLER İÇİN ÖNLEMLER

İşte bu Ramazan ayında bir diyabet hastası olarak sağlığınıza dikkat etmeniz için bazı ipuçları:

Yeterli uyku almak

Asla taviz vermemeniz gereken şeylerden biri de uyku saatleridir.

“Genel sağlığımız için, özellikle oruç sırasında, yeterli miktarda uyku şarttır. Ramazan ayında, sahur öncesi öğününüz olan Sehri’ye, gün boyunca devam edecek ve kendinizi yorgun hissetmeyecek kadar enerjiye ihtiyacınız vardır. Yani, bu nedenle, en az bir saat önce uyanmanız, tazelenmeniz, hazırlanmanız ve düzgün ve huzurlu bir şekilde yemek yemeniz önerilir. Bu, yiyecekleri sindirmenize ve daha sonra sindirim sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır” diyor Verma.

Oruçtan önce ve sonra kendinizi iyice nemlendirin

“Susuzluk özellikle diyabet hastalarının karşılaştığı yaygın ve ciddi bir risk olduğundan, oruç tutan kişiler için nemlendirici içecekler önemlidir. Limonlu su veya nimboo pani, ayran, hindistan cevizi suyu, kavun, az şekerli taze meyve suları, nar pekmezi, keçiboynuzu içecekleri ve gül şerbetleri uygun vücut sıvılarının korunmasına yardımcı olur ve oldukça canlandırıcı ve nemlendiricidir. Kahve, çay gibi kafeinli içecekler vücutta mineral ve tuz kaybına neden olabilir, bu nedenle önlenebilir,” diyor Dr. G Sushma – Danışman – Klinik Diyetisyen, CARE Hastaneler, Banjara Hills, Haydarabad.

Probiyotikleri dahil et

Verma, “Sehri yemeğinizden sonra bir kaşık yoğurt sağlığınız için harikalar yaratabilir. Mideyi yatıştırmakla kalmaz, aynı zamanda asitliği de önler ve sizi gün boyunca susuz kalmaktan korur” diyor Verma.

Orucunuzu şekersiz içecekle açın

“İftar için orucunuzu şekersiz, sulandırıcı bir içecekle açın ve ardından ölçülü yemeye geçin. Samosa, kebap, fakiri gibi yağ oranı yüksek, karbonhidrat ve tuz oranı yüksek besinlerden uzak durun. Yapraklı sebzeleri, meyveleri, kuru meyveleri tercih edin. derisiz tavuk, balık gibi meyveler ve yağsız etler. Fırında pişirme, sürekli buharda pişirme, ızgara ve sığ kızartma gibi az yağlı pişirme ile yapılan yiyecekleri tercih edin” diyor Dr G Sushma.

Üç S’den kaçının – tuzlu, baharatlı ve şekerli yiyecekler

Verma, “Sehri yemeğiniz sırasında baharat, tuz ve şeker alımınızı sınırlayın. Bu yiyeceklerdeki sodyum, vücudunuzdaki sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur. Çok tuzlu yiyecekler tüketmek, hücrelerdeki su çekildikçe susuzluğu daha sonra tetikleyebilir” diyor.

Dr G Sushma, “Sehri için meyveler, sebzeler, tam tahıllı ekmekler, baklagiller, yağsız protein, düşük şekerli tahıllar, süt ve meyve suları içeren dengeli bir diyet tüketin” diyor.

Kan şekeri seviyelerini izleyin

“Oruca başlamadan önce kan şekerini düzenli aralıklarla kontrol ettirin ve düzenleyin. İnsülin kullananlar oruca başlamadan önce doktora danışmalıdır. Doktor insülin dozunu artırmayı veya doz zamanlamasını değiştirmeyi önerebilir. Doktor ilaç tedavisini gün batımı sonrasına kaydırmayı önerebilir.Böbrek hastalıkları, kalp rahatsızlıkları, yüksek tansiyon, kontrolsüz Tip 1 diyabet gibi yandaş hastalıkları olan kişiler, yüksek risk altında oldukları için oruç tutmadan önce doktora danışmalıdır. Dr Sushma diyor.

Daha fazla hikayeyi takip et Facebook & twitter

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarıya Çık
sweet bonanza oyna Desi house wife hard fucking by next door bf Mallu xxxx bhabhi sex with photographer Big ass desi girl ki chudai ki porn video pendik escort ümraniye escort konya escort izmir escort şişli escort halkalı escort avrupa yakası escort şişli escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort mecidiyeköy escort istanbul escort şirinevler escort avcılar escort
mecidiyeköy escort ankara escort deneme bonusu veren siteler mamigeek.com

Reklam ve İletişim:  Whatsapp:  262 606 0 726  Skype:  live:2dedd6a4f1da91be
Yasal Uyarı: Blog Sitemiz; 5651 Sayılı Kanun kapsamında BTK tarafından onaylı Yer Sağlayıcı'dır. Sitemiz ve içerisinde bulunan tüm içerikler taslak halindedir, kesinliği kanıtlanmış bilgiler değildir. Sitemiz kar amacı gütmez, ücretsiz bilgi paylaşımı yapan bir websitesi olarak yayın hayatına başlayacaktır. Hukuka ve mevzuata aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği  [email protected]  adresi ile iletişime geçerek bildirebilirsiniz. Yasal süre içerisinde ilgili içerikler sitemizden kaldırılacaktır.