Sedanter yaşam tarzı? Daha az oturmanın ve daha çok hareket etmenin kolay yolları | Sağlık

Hareketsiz yaşam tarzının sağlığımız üzerindeki olumsuz etkilerini hepimiz biliyoruz, ancak iş hayatımıza daha fazla aktivite katmak söz konusu olduğunda, bazen zaman darlığından bazen de hareket etmenin etkili yollarının farkında olmadığımız için mücadele etme eğilimindeyiz. vücut. Uzun vadeli sağlık için hareketin son derece önemli olduğunu vurgulayan beslenme uzmanı Rujuta Diwekar, daha fazla hareket edip daha az oturmanın kolay yollarını Instagram’da paylaştı. Yakın tarihli Insta videosundaki sağlık uzmanı, hareketsiz yaşam tarzının yemek yemenin, egzersiz yapmanın ve iyi uyumanın faydalarını dengeleyebileceğini ve kişiyi çeşitli sağlık sorunları riskine soktuğunu ve hareketin genel refahımız için gerekli olduğunu söyledi. (Ayrıca okuyun: Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız kalp sağlığınızı iyileştirmek için 5 egzersiz)

Rujuta Diwekar, daha fazla hareket etmenin ve daha az oturmanın kolay yollarını açıklamak için Instagram'a gitti.(Pixabay)
Rujuta Diwekar, daha fazla hareket etmenin ve daha az oturmanın kolay yollarını açıklamak için Instagram’a gitti.(Pixabay)

Diwekar, 90’lı yıllarda bir İngiliz bilim adamının Londra’da otobüs kondüktörleri ve otobüs şoförleri üzerine yaptığı bir araştırmadan alıntı yaparak, araştırmacının bu iki kişiye baktığını ve detaylı incelediğinde otobüs şoförlerinin kalp krizi geçirmeye çok daha yatkın olduğunu fark ettiğini aktardı. otobüs şoförlerine kıyasla çok daha sağlıklı bir hayat sürüyor gibi görünen otobüs kondüktörleriyle karşılaştırıldığında vuruşlar – daha sağlıklı, daha mutlu ve daha zindeydiler. İkisinin de erkek olduğunu ve hemen hemen aynı yaşta olduklarını ve aynı işe, çalışma koşullarına ve sosyal sınıfa sahip olduklarını, ancak asıl farkın şoförün ağırlıklı olarak oturması, otobüs kondüktörünün ise ağırlıklı olarak etrafta dolaşması olduğunu söyledi.

Diwekar, ne kadar iyi yersek, egzersiz yaparsak veya uyursak uyuyalım, gün içinde hareket etmez ve sürekli oturmazsak sağlığımızın bozulabileceğini söylüyor.

DAHA FAZLA HAREKET ETMEK İÇİN YOLLAR

Diwekar, daha fazla hareket edip daha az oturmanın bazı kolay yollarını öneriyor:

1. Her 30 dakikalık oturma için en az 3 dakika ayakta durun. Masa başı bir işiniz varsa ve sürekli 8-9 saat oturuyorsanız, her yarım saatte bir kısa molalar vermeli ve bu zamanı ayakta bir aktivite yapmak için kullanmalısınız.

2. Ayakta dururken, ağırlığınızı iki ayağınıza iyi dağıtarak ayakta durun. Birçok insan bir duvardan destek alarak ayakta durur veya bacaklarından birine ağırlık verir. Duruş önemlidir ve doğru şekilde yapıldığında ayakta durmak daha faydalıdır.

3. Her gün işte veya evde merdivenleri kullanın. Her gün en az 4 kat yukarı çıkın. Otomatik olarak daha fazla adım ekleyeceğinden, bu sağlıklı alışkanlık günlük rutininizin bir parçası haline getirilebilir.

4. Aracınızı mümkün olduğunca uzağa park edin, aracınız ile gideceğiniz yer arasında en az 500 adım mesafe bırakın.

5. Haftada bir kez mahallenizde dolaşın veya çocuğunuzu okula/parka/arkadaşınızın evine/restoranına vb.

6. Haftada bir, şu anda ev yardımcısı veya gadget tarafından yapılan en az bir görev yapın – kendi kıyafetlerinizi yıkayın, tüm ev için bulaşıkları yıkayın, evinizi süpürün ve temizleyin.

7. Erkekseniz, haftada en az bir kez yemek pişirin ve/veya ailecek yemek yedikten sonra ortalığı temizleyin. Sadece dal pirinci veya khichdi yapabilirsiniz, ancak besleyici bir ortam oluşturmak da sağlık için çok önemlidir.

8. Akşam yemeğinden sonra 100 adım veya shatapavli.

“Hareket ve aktivitenin önemini fark etmeyebilirsiniz, ancak özellikle yaşlı erişkinlerde beyin plastisitesini korur, sırt ağrısını, diyabeti, kalp hastalığını ve hatta depresyonu önlemeye yardımcı olur. Şimdi hareket edin, daha az ve sonra oturmayı bırakın. Ve unutmayın. , aktivite egzersizden farklıdır ve yerini tutmaz” diye bitiriyor Diwekar.

Daha fazla hikayeyi takip et Facebook & twitter

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarıya Çık
sweet bonanza oyna Desi house wife hard fucking by next door bf Mallu xxxx bhabhi sex with photographer Big ass desi girl ki chudai ki porn video pendik escort ümraniye escort konya escort izmir escort şişli escort halkalı escort avrupa yakası escort şişli escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort mecidiyeköy escort istanbul escort şirinevler escort avcılar escort
mecidiyeköy escort ankara escort deneme bonusu veren siteler mamigeek.com

Reklam ve İletişim:  Whatsapp:  262 606 0 726  Skype:  live:2dedd6a4f1da91be
Yasal Uyarı: Blog Sitemiz; 5651 Sayılı Kanun kapsamında BTK tarafından onaylı Yer Sağlayıcı'dır. Sitemiz ve içerisinde bulunan tüm içerikler taslak halindedir, kesinliği kanıtlanmış bilgiler değildir. Sitemiz kar amacı gütmez, ücretsiz bilgi paylaşımı yapan bir websitesi olarak yayın hayatına başlayacaktır. Hukuka ve mevzuata aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği  [email protected]  adresi ile iletişime geçerek bildirebilirsiniz. Yasal süre içerisinde ilgili içerikler sitemizden kaldırılacaktır.