Sabahları şişkin ve rahatsız hissederek başlamaktan bıktınız mı? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Pek çok insan, güne enerji dolu ve görevlerin üstesinden gelmeye hazır hissederek başlamayı zorlaştırabilen sindirim sorunlarıyla mücadele eder. Sindirim sistemimiz vücudun gerekli besinleri emmesine yardımcı olur ve atıklardan kurtulmaktan sorumludur. Vücudun en karmaşık ve kapsamlı kısımlarından biri, ağızdan rektuma kadar uzanır. Bu nedenle, duygudurum bozuklukları ve kilo kaybı da dahil olmak üzere insanların yaşadığı birçok sindirim sorunu vardır. Basit bir sabah rutini, sindirimi rahatlatmak ve sağlıklı bir yaşam tarzına uyum sağlamak için küçük bir adım olabilir. (Ayrıca okuyun: Sindirim sağlığı sorunları ve sindirimi kolaylaştırmak için ipuçları )
Sindirimi rahatlatmak için basit sabah alışkanlıkları:
Bütünleştirici Beslenme Uzmanı ve Sağlık Koçu Neha Ranglani, HT Lifestyle ile ortak sindirim sorunlarından kurtulmayı sağlayabilecek bazı kolay sabah rutinlerini ve alışkanlıklarını paylaştı.
1. Bir Avuç Islatılmış Badem Yiyin
Badem en besleyici kuruyemişlerden biri olarak bilinir, E vitamini, magnezyum, manganez, bakır, protein, temel kimyasallar, flavonoid, mineraller vb. ile doludur. Badem, kolesterol seviyelerini yönetmek, kan basıncını dengelemek için yaygın olarak kullanılır. Aknesiz parlayan cilt, sağlıklı cilt, hafızayı güçlendirme ve çok daha fazlası. Ve her gün bir avuç ıslatılmış badem yemek, bu sağlık yararlarını sağlayabilir.
The American Journal of Clinical Nutrition tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, her gün bir avuç badem tüketmek, bağırsak sağlığına fayda sağlayan kısa zincirli bir yağ asidi olan bütirat sentezini büyük ölçüde geliştirir. Çalışma ayrıca, rahatsız edici bağırsak semptomlarını tetiklemeden lif tüketimini artırmak için diyete badem eklenebileceğini buldu.
2. Ilık limonlu su için
Her zamanki sabah çayınızı/kahvenizi tüketmek yerine ılık limonlu su içmeyi deneyin. Sindirim sisteminizi harekete geçirmeye yardımcı olabilir ve sindirim sisteminizde hapsolmuş toksinleri gevşeterek mide yanmasını ve şişkinliği azaltabilir. Limon suyunun asitliği, sindirim sıvılarının üretimini uyarabilir ve yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olabilir.
3. Gerin ve derin nefes alma alıştırması yapın
Sabahları hafif esneme hareketleri, sindirim sisteminizdeki organlara masaj yaparak sindirimi uyarmaya yardımcı olabilir. Oturmuş bükülme gibi basit bir yoga pozu deneyin ya da kanınızın akmasını sağlamak için kollarınızı ve bacaklarınızı gerin. Derin nefes alma, stresi azaltmaya ve gevşemeyi desteklemeye yardımcı olabilir, bu da sindirime yardımcı olabilir. Güne başlamadan önce burnunuzdan birkaç derin nefes alıp ağzınızdan vermeyi deneyin.
Bu nedenle, bağırsak sağlığınızı iyileştirmek ve günün geri kalanı için gidişatı ayarlamak için güne iyi planlanmış bir rutinle başladığınızdan emin olun.