Gün boyunca hayatımızı çoğunlukla bir koşuşturma içinde yaşıyoruz. Bu nedenle, nihayet normal programlara ara verdiğimizde, o kadar yoruluruz ki, aradan tam olarak zevk alamayız. Bu tür durumlar, sinir sisteminin düzenlenmemesi nedeniyle olur. Sakin ve dengeli hissetmek için önce sinir sistemini aşağı doğru düzenlememiz gerekir. Terapist Anna Papaioannou buna değinerek şöyle yazdı: “Aşağı düzenleme, sinir sisteminizi sempatik durumdan parasempatik (sosyal angajman) bir duruma geçmek için desteklemek için bilinçli olarak pratik yapmaktır. Karmaşık görünse de, aşağı düzenleme uygulamaları kolayca günlük yaşamınıza kayabilir. sadece 5 dakikada günlük yaşam.”
AYRICA OKUYUN: Uyandığınıza dair işaretler: Terapist açıklıyor
Anna ayrıca daha sakin hissetmek için sinir sistemini aşağı doğru düzenlemenin birkaç yolunu not etti. “Sizin için en iyi olanı bulmak için farklı uygulamaları denemek için kendinize alan verin, biraz zaman alabilir, ancak sinir sisteminiz bunun için sizi sevecektir” diye ekledi.
Vücudunuza yön verin: Yorulduğumuzda veya savaş ya da kaç modundayken vücudumuzun nasıl hissettiğinin farkına varmaya başlamalıyız. Kalp atış hızını ayarlamaya başlamalı ve boyun ve duruştaki gerginliği fark etmeliyiz. Bu gibi durumlarda fotoğraf ya da koku gibi bize güven hissi verecek bir şeye de başvurabiliriz.
Psikolojik iç çekiş: Bu süreçte burundan nefes almamız, ara vermemiz ve tekrar burundan biraz daha nefes almamız gerekiyor. Havayı yaklaşık 6-8 saniye boyunca ağızdan yavaşça solumamız gerekiyor. Bu işlem yaklaşık iki ila üç kez tekrarlanmalıdır.
parıltılar: Pırıltılar bize güvenlik ve mutluluk duygusu veren şeylerdir. Tetikleyicilerin zıttıdırlar. Sinir sistemini aşağı doğru düzenlememiz gerektiğinde, ışıltılar aramalıyız. Ayrıca yanımızda beş ışıltılı bir liste tutabilir ve ihtiyacımız olduğunda onları arayabiliriz.
Sosyal katılım: İnsanlar sosyal varlıklardır ve bir başkasının varlığına ihtiyaç duymaya programlanmıştır. Sıkıntılı zamanlarda sevdiğimiz ve ilgilendiğimiz diğer insanlarla bağlantı kurmalıyız.
Soğuğa maruz kalma: Soğuğa maruz kalmak parasempatik aktiviteyi artırmaya yardımcı olur. Soğuk bir duş almak veya yüzü soğuk suya daldırmak, sinir sistemini aşağı doğru düzenlemeye yardımcı olur.
