Spor salonuna gitmeye başladığınızda akılda tutulması gereken yapılması ve yapılmaması gerekenler | Sağlık

Bir spor salonu rutini başlatmak, sağlığınızı, zindeliğinizi ve genel refahınızı iyileştirmenin harika bir yoludur. Kendinize fiziksel olarak meydan okumak, gücünüzü artırmak ve güveninizi oluşturmak için mükemmel bir fırsat olabilir. Bununla birlikte, özellikle egzersiz yapmaya yeni başladıysanız veya bir süredir fiziksel olarak aktif değilseniz, bir spor salonu rutinine başlamanın bunaltıcı olabileceğini unutmamak önemlidir. Güvenli ve etkili bir egzersiz deneyimi yaşamanızı sağlamak için akılda tutulması gereken birkaç doz ve yapılmaması gereken şey vardır. İster spora yeni başlayan biri olun ister deneyimli bir spor salonu müdavimi olun, bu ipuçları egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Spor salonu sahipleri ve eğitmenleri, spor salonuna gidenler arasında güvenli spor salonu uygulamalarını teşvik etmek için ekstra uyanık hale geliyor.  (Sahne)
Spor salonu sahipleri ve eğitmenleri, spor salonuna gidenler arasında güvenli spor salonu uygulamalarını teşvik etmek için ekstra uyanık hale geliyor. (Sahne)

(Ayrıca okuyun: Fitness hedeflerinize ulaşmak için kaçınmanız gereken en önemli spor salonu hataları )

Spor salonuna ilk kez gidenler için yapılması ve yapılmaması gerekenler:

Sertifikalı Beslenme Uzmanı ve Kuvvet Antrenmanı Koçu Rihana Qureshi, HT Lifestyle ile spor salonu rutininize başlarken aklınızda bulundurmanız gereken bazı önemli yapılması ve yapılmaması gerekenleri paylaştı.

1. Kardiyo ile başlayın

Daha önce hiç çalışmadıysanız, koşu bandında 15-20 dakika yürümek gibi hafif bir kardiyo egzersizi ile başlayın. Bununla rahat olduğunuzda, hızınızı artırın. Bu şekilde, bitkin hissetmeden toplam 30-35 dakika koşup yürüyebilecek duruma gelene kadar süreyi ve yoğunluğu artırmaya devam edin.

2. Ağırlık antrenmanına geçin

Ardından, yavaş yavaş diz şınavı, ağız kavgası ve yardımlı şınav gibi bazı vücut ağırlığı egzersizleri ekleyin. Bunları 2-3 set 10-15 tekrar yapabildiğiniz zaman ağırlık antrenmanına başlayın. Yaralanmayı önlemek için hafif başlamak ve yoğunluğu kademeli olarak artırmak çok önemlidir.

3. Isınma egzersizlerine öncelik verin

Ayrıca, her antrenman seansından önce bir ısınma yapmak ve antrenmandan sonra esneme yapmak çok önemlidir. Bu sadece yaralanmaları değil, aynı zamanda yeni başlayanlar için oldukça yaygın olabilen kas kramplarını, çekmeleri ve spazmları da önleyecektir.

Ayrıca diyet, özellikle antrenman öncesi ve sonrası öğünler olmak üzere antrenman planınızın önemli bir unsurudur. Ne yerseniz vücudunuz onu yansıtır. Yedikleriniz vücudunuza yansır. Aşırı değişiklikler yapmanız veya belirli yiyecekleri normal diyetinizden çıkarmanız gerekmez. Abur cubur alımınızı sınırlamanın yanı sıra basit bir ev yapımı yemek en sürdürülebilir diyet planıdır, ancak egzersiz öncesi ve sonrası öğünler önemlidir. İşte bu konuda da birkaç hızlı işaretçi.

4. Antrenman öncesi yemek

Hazımsızlığı önlemek için antrenman öncesi öğünleri hafif ve antrenmandan en az bir saat önce tutun. Meyveler, kuru meyveler ve kuruyemişler antrenman öncesi için iyi seçeneklerdir.

5. Antrenman sonrası yemek

Antrenman sonrası yemek, yorucu bir antrenmandan sonra vücudunuzu yenilemek için de çok önemlidir. Peynir altı suyu protein karışımları, kas gelişimine hemen katkıda bulunacağı düşüncesi nedeniyle egzersiz sonrası en popüler öğünlerden biridir. Ama dürüst olmak gerekirse, vücudumuz böyle çalışmıyor. Sonraki birkaç saat içinde vücudumuz kendini onarır. Yani diğer öğünlerinizde yeterince protein yerseniz protein shake almanıza gerek kalmaz. Antrenmanınızdan sonra bol protein ve iyi yağlarla sağlıklı bir yemek yemeye çalışın.

6. Kendinizi sulu tutun

Diyet hakkında konuştuğumuzda, hidrasyon büyük bir rol oynar. Egzersiz yaptığınızda ter yoluyla su kaybedersiniz. Bu yüzden antrenmandan önce, antrenman sırasında ve antrenmandan sonra en az 1 litre su içmeye özen gösterin.

“Hatırlanması gereken diğer birkaç küçük ama önemli şey, kullanımdan sonra ağırlığı rafta tutmak, peçete taşımak ve gerekirse sıranızdan sonra koltuğu/sırayı silmek gibi basit spor salonu görgü kurallarıdır. Bunlar küçük şeyler ama spor salonunda iyi sosyal alışkanlıklar edinmede uzun bir yol kat ediyor. Son olarak, tutarlılığın çok daha önemli olduğunu unutmayın. Düzenli olarak spor salonuna gitmek ve orta yoğunlukta bir egzersiz yapmak, yalnızca arada bir yapılan süper yoğun bir egzersizden çok daha iyi sonuçlar verecektir.”

Daha fazla hikayeyi takip et Facebook & twitter

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarıya Çık
sweet bonanza oyna Desi house wife hard fucking by next door bf Mallu xxxx bhabhi sex with photographer Big ass desi girl ki chudai ki porn video pendik escort ümraniye escort konya escort izmir escort şişli escort halkalı escort avrupa yakası escort şişli escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort mecidiyeköy escort istanbul escort şirinevler escort avcılar escort
mecidiyeköy escort ankara escort deneme bonusu veren siteler mamigeek.com

Reklam ve İletişim:  Whatsapp:  262 606 0 726  Skype:  live:2dedd6a4f1da91be
Yasal Uyarı: Blog Sitemiz; 5651 Sayılı Kanun kapsamında BTK tarafından onaylı Yer Sağlayıcı'dır. Sitemiz ve içerisinde bulunan tüm içerikler taslak halindedir, kesinliği kanıtlanmış bilgiler değildir. Sitemiz kar amacı gütmez, ücretsiz bilgi paylaşımı yapan bir websitesi olarak yayın hayatına başlayacaktır. Hukuka ve mevzuata aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği  [email protected]  adresi ile iletişime geçerek bildirebilirsiniz. Yasal süre içerisinde ilgili içerikler sitemizden kaldırılacaktır.