Yaşlılar için Yoga, yaşlı yetişkinler: Eklem ağrısını, osteoartriti önlemek için 4 egzersiz | Sağlık

Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya başlamak için asla geç değildir ve sağlıklı bir fiziksel seviyeyi koruyarak diyabet, kardiyovasküler hastalık ve belirli kanser türleri dahil olmak üzere yaşamı tehdit eden birçok duruma yakalanma şansınızı azaltabileceğiniz için her yaşta yeni çabalara başlayabilirsiniz. yaşlandıkça aktivite. Ayrıca, vücudun daha yavaş metabolizması kilo kaybını sürdürmeyi zorlaştırır, ancak güvenli egzersiz kadar fiziksel ve zihinsel zindeliği korumak da son derece önemlidir.

Akshar Yoga Kurumlarının Kurucusu Himalayan Siddhaa Akshar, HT Lifestyle ile yaptığı bir röportajda, “Emeklilik yıllarınızın baharında olmanız, çok fazla boş zamanınız olduğunu gösteriyor. Düzenli olarak Yoga uygulayarak eklem gerginliğini, kireçlenmeyi ve diğer rahatsızlık türlerini önleyebilirsiniz. Yoga, öz disiplini korumanızı sağlarken zihninizi keskin ve çevik tutacaktır.”

Yaşlıların ve yaşlı yetişkinlerin sağlığını, bağışıklığını, gücünü ve genel refahını iyileştirmek için şu hafif asanaları denemeyi önerdi:

1. Samasthithi/Tadasana

Tadasana veya Dağ Duruşu (Twitter/drvaaash)
Tadasana veya Dağ Duruşu (Twitter/drvaaash)

Karınlarınızı içeri çekin ve ayak baş parmaklarınız birbirine değecek ve topuklarınız birbirine bastırılarak dik dururken omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru gevşetin. Bacak kaslarınızı gererken 5 ila 8 derin nefes alın. Yaşlılar bu pozu vererek uzun ve güçlü bir duruşu koruyabilirler.

Tavsiye sözü: Vücut ağırlığınızı her iki ayağınızda eşit olarak dengelemeye çalışın.

2. Vrikshasana

Vrikshasana veya Ağaç Duruşu (Photo by Blendtopia Smoothies on Unsplash)
Vrikshasana veya Ağaç Duruşu (Photo by Blendtopia Smoothies on Unsplash)

Başlamak için Samasthithi rolünü üstlenin. Sağ bacağınızı yerden kaldırırken ağırlığınızı sol bacağınıza verin. Sağ ayağınızı avuç içlerinizle destekleyerek mümkün olduğunca iç uyluğunuza veya ayak bileğinize veya baldırınıza yaklaştırın. Ellerinizi kaldırırken avuçlarınızı birleştirin. Başınızı her zaman kollarınızın arasına yerleştirin. Benzer şekilde diğer bacağınızı da uzatın.

Tavsiye sözü:

• Omuz, kalça, diz veya ayak bileği yaralanmanız varsa bu duruşu yapmaktan kaçının.

• Bu pozu artritli kişiler yapmamalıdır.

3. Vajrasana

Vajrasana veya Thunderbolt Pose/Diamond Pose (Fotoğraf: Tim Chow, Unsplash'ta)
Vajrasana veya Thunderbolt Pose/Diamond Pose (Fotoğraf: Tim Chow, Unsplash’ta)

Dizleriniz birleşik, leğen kemiğiniz topuklarınızın üzerinde, ayak parmaklarınız dışa doğru kıvrılmış, topuklarınız birbirine yakın, ayak başparmağınız yan yana, avuç içleriniz dizlerinizin üzerinde yukarıya baksın ve sırtınız düz olsun.

Tavsiye sözü:

· Diz veya ayak bileği yaralanmanız varsa bu asanayı yapmaktan kaçının. Bunu bir yoga matı üzerinde yapıyorsanız, dizlerinizi yastıklamak için baldırlarınıza bir yastık yerleştirin. Bu asanayı bir yatak veya minderli bir yüzey üzerinde bile gerçekleştirebilirsiniz.

4. Paschimottanasana – Oturarak öne eğilme

Paschimottanasana veya oturmuş öne eğilme (Fotoğraf: Benn McGuinness, Unsplash'ta)
Paschimottanasana veya oturmuş öne eğilme (Fotoğraf: Benn McGuinness, Unsplash’ta)

Bacaklarınızı öne doğru uzatarak başlayın. Kollarınızı yukarı doğru uzatın ve omurganızı dik tutun. Üst bedeninizi alt bedeninize yerleştirmek için nefes verirken öne doğru eğin. Kollarınızı indirin ve baş parmaklarınızı parmaklarınızla kavrayın. Burnunuzla dizlerinize dokunmaya çalışın. Duruşu 10 saniye basılı tutun.

Himalaya’lı Siddhaa Akshar, “Yoga yapmaya her yaşta başlayabilirsiniz ki bu, birçok avantajından yalnızca biridir. Yoga uygulayarak Alzheimer hastalığına, kötüleşen hafızaya, dengesiz dengeye veya herhangi bir fiziksel engele yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz. Yoga sizi iyimser tutar ve depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık hastalıklarını ortadan kaldırır. Daha sağlıklı kemik ve eklem sağlığının, gün boyunca daha fazla enerjinin ve daha iyi ruh halinin keyfini çıkarın.”

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Yukarıya Çık
sweet bonanza oyna Desi house wife hard fucking by next door bf Mallu xxxx bhabhi sex with photographer Big ass desi girl ki chudai ki porn video pendik escort ümraniye escort konya escort izmir escort şişli escort halkalı escort avrupa yakası escort şişli escort avcılar escort esenyurt escort beylikdüzü escort mecidiyeköy escort istanbul escort şirinevler escort avcılar escort
mecidiyeköy escort ankara escort deneme bonusu veren siteler mamigeek.com

Reklam ve İletişim:  Whatsapp:  262 606 0 726  Skype:  live:2dedd6a4f1da91be
Yasal Uyarı: Blog Sitemiz; 5651 Sayılı Kanun kapsamında BTK tarafından onaylı Yer Sağlayıcı'dır. Sitemiz ve içerisinde bulunan tüm içerikler taslak halindedir, kesinliği kanıtlanmış bilgiler değildir. Sitemiz kar amacı gütmez, ücretsiz bilgi paylaşımı yapan bir websitesi olarak yayın hayatına başlayacaktır. Hukuka ve mevzuata aykırı olduğunu düşündüğünüz içeriği  [email protected]  adresi ile iletişime geçerek bildirebilirsiniz. Yasal süre içerisinde ilgili içerikler sitemizden kaldırılacaktır.