Yoga nidra, uykuya dalmadan ve çevrenizin farkında olmaya devam ederken derin bir rahatlama durumuna girmenize yardımcı olan bir tekniktir. Birikmiş stresten kurtulmada oldukça etkili olan Yoga nidra, bedenin ve zihnin dinlenme ve onarım moduna geçtiği beynin parasempatik ağına bağlanmanıza yardımcı olur. Yaklaşım olarak meditasyona benzer şekilde Yoga nidra, vücudun her bir kısmındaki stresin atılmasına yardımcı olur, beyni sakinleştirir ve daha iyi uyumaya yardımcı olur. Yoga nidra bir kişiyi iyileştirebilir, tazeleyebilir ve gençleştirebilir ve tekniği uyguladıktan sonra kişi kronik ağrı, kaygı sorunları ve benzeri diğer zihinsel sağlık sorunlarından bile kurtulabilir. (Ayrıca okuyun: Daha iyi uyumak için akşam yemeğinden sonra pratik yapmak için 3 harika Yoga pozu)

Yoga nidra bedeni ve zihni canlandırır. Zihni sıfırlar, bedeni iyileştirir ve kişiyi günlük görevleri çok daha iyi halletmeye hazırlar. Sinir sistemini sakinleştirerek nefesi, kalp atışlarını ve endişeli düşünceleri yavaşlatır.

Yoga nidra, bir mindere veya hatta yatağa uzanarak uygulanır. Kişi daha sonra vücudunun her bir parçasını tararken nefesine odaklanır. Bu, YouTube’daki rehberli gevşeme teknikleri aracılığıyla da yapılabilir. Her nefeste stres atılır ve taze bir enerji duyularınızı doldurur. Uygulama aynı zamanda kişinin olumsuz düşünceler ve durumlarla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabilir.

Akshar Yoga Kendraa’nın Kurucusu Himalayan Siddhaa Akshar, HT digital ile yaptığı röportajda Yoga Nidra’nın 10 faydasını paylaşıyor.

“Yoga nidra ile amacınız, uzanırken farkındalıkla daha derin bir rahatlama hali olan derin bir bilinçli farkındalık uykusuna girmektir. Bu aşama, bilinçaltından farkındalığa, uyanık bilinçten farkındalığa geçmeyi gerektirir. rüya görmeye, sonra hala uyanıkken rüya görmekten rüya görmemeye” diyor Yoga uzmanı.

1. Sinir sistemini düzenler

Yoga nidra, otonom sinir sistemini kullanmada etkilidir. Otonom sinir sistemi, otomatik olarak gerçekleşen kalp atışı, nefes alma, sindirim ve kan akışı gibi bedensel işlevleri kontrol eder. Sempatik ve parasempatik sinir sistemleri de bu sistemin bir parçasıdır. Kaygı, yoga nidra tarafından daha etkili bir şekilde azaltılmış gibi görünüyor. Çalışmalar, yoga nidra’nın hem bilişsel hem de fiziksel endişe belirtilerini hafifletmek için nasıl yararlı bir yöntem olduğunu göstermiştir.

2. Beyni sakinleştirir

Uykuya geçiş yapan beyin dalgaları, düşünceli beta dalgaları olarak başlar, alfa dalga evrelerinden, ardından teta dalga evrelerinden geçer ve sonunda uykunun en yavaş frekansı olan delta dalga evrelerine ulaşır. Yoga Nidra, kullanıcıları alfa ve teta durumları arasında bir yerde olan rahat bir duruma götürür. Sonuç olarak, uyanma ile uyku arasında derin bir rahatlama halinde yatabiliriz.

3. Daha kaliteli uyku

Yoga nidra, geleneksel meditasyonun yapmadığı bir şekilde dinlendirici uyku ve rahatlamayı teşvik eder. Sinir sistemini gevşetmek ve daha az stres ve daha fazla sağlık sağlamak için, kişi vücut taraması ve nefes farkındalığı aşamalarını tek başına uygulayabilir.

4. Kendinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olur

Yoga nidra size şu anda neye ihtiyacınız olduğunu düşünmeniz için bir yer ve uzun süredir bastırdığınız duyguları bırakmaya odaklanma şansı verir. Bir yoga nidra seansında bir duyguyu deneyimleyebilir ve üstesinden gelmek istediğiniz şeyle “onun içine dalmadan” veya duyguyu bunalacak kadar hissetmeden “yüzleşebilirsiniz”. Alıştırmada ilerledikçe duyguyu ve ilgili hisleri hissetmeye devam edersiniz.

5. Yeni sinir yolları oluşturur

Bu tekniği kullanarak, bir davranış kalıbının derinliklerine inebilir, tepkinizi daha iyi anlayabilir ve sonunda özelliğin bilinç okyanusunda çözülmesini sağlayabilirsiniz. Bu farkındalık ve değişim yolculuğunda siz de kendinizi rahat hissedebilirsiniz. Artık o anda kalıcı bir etki değildir. O düşünce ya da eylem kalıbından kurtulursunuz.

6. Artan dikkat ve odaklanma

Yoga Nidra’nın zihin üzerindeki rahatlatıcı etkisi, konsantrasyonu ve odaklanmayı artırmayı mümkün kılar. Bu, öğrenenler veya üretkenliği artırmak isteyen herkes için harika bir alışkanlık haline getirir.

7. Ağrı kesici

Yoga Nidra, kronik ağrısı olanlar için yararlı bir tedavi olabilir. Bunun nedeni hem zihinsel hem de fiziksel rahatlamayı desteklemesidir.

8. Stresi azaltır

İnsanların önemli bir kısmı gerginlik ve tahriş hissetmeye devam ediyor. Vücut, zihin ve duygularda süregelen bu stresin bir sonucu olarak kişi psikolojik ve psikosomatik sorunlara daha yatkındır. Yoga nidra’nın çok sayıda zihinsel ve fiziksel avantajı kanıtlanmıştır.

9. Bağışıklığı Artırır

Yoga Nidra’nın gevşemeye neden olan etkileri, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan stres seviyelerini azaltabilir. Bağışıklık sisteminin, bağışıklık hücrelerini daha etkili bir şekilde çalıştırarak ve daha fazla antikor üreterek yoga nidradan yararlandığı kanıtlanmıştır.

10. Manevi bağlantı

Yoga nidra’nın amacı, bilinçli zihnin yaratıcı düşünce ve resim akışlarını keşfetmesini sağlayan geçiş farkındalığına ulaşmaktır. İnsanlar, yoga nidra uygulamasıyla daha derin gevşeme derecelerine ulaşabilir, içsel bilgilerine erişebilir ve sınırlayıcı tutum ve davranışları değiştirebilir.