Can sıkıntısından yargılanma korkusuna kadar çeşitli nedenlerle herkes spor salonuna gitmekten hoşlanmaz. Ancak iyi haber şu ki, kişinin genel sağlığını iyileştirmek için yapabileceği yüzme, bisiklete binme, dans, kaya tırmanışı, spor veya doğa yürüyüşü gibi eğlenceli fitness aktivitelerinden hiçbir eksiklik yok. Bu faaliyetler sadece hobi olarak yapılamaz, aynı zamanda ruh sağlığı için de harikadır. Yüzme ve bisiklete binme harika aerobik egzersizlerdir ve kardiyovasküler sağlık ve genel zindelik seviyeleri için çok sayıda sağlık yararına sahiptir. Birçoğumuz çocukluğumuzda bu iki aktiviteyi denemiş olabiliriz. (Ayrıca okuyun: Tempolu yürüyüşe karşı koşu; hangisi kilo vermek için daha iyi? Uzman görüşü)
İkisinden herhangi birini denemeyi planlıyorsanız, Chandigarh, Cloudnine Group of Hospitals, Kıdemli Fizyoterapist, fitness eğitmeni Dr. Neha Gill PT tarafından açıklanan egzersizlerin faydaları burada.
Yüzmenin faydaları: Bisiklete binmeye kıyasla takip etmek daha ucuz
Yüzme tam vücut çalışmasıdır ve devam etmeden önce öğrenmesi gereken bir spordur. Yüzme, çekirdek, kollar, omuzlar, sırt ve bacaklar gibi baştan ayağa kasları içerir. Bu nedenle genel güç ve dayanıklılığı teşvik eder. Maliyet açısından, yüzmede kullanılan ekipmanlar bisiklete göre daha ucuzdur. Sağlık yararları açısından bakıldığında, düşük etkili harika bir kardiyovasküler egzersizdir. Bu nedenle her yaş grubundan insan uygulayabilir. İhtiyaç duydukları tek şey eğitim. Ayrıca eklemlere zarar vermeyeceği için yumuşak doku veya eklem yaralanması olan kişiler de yaptırabilir. Günümüzde su terapisi veya hidroterapi de terapötik amaçlar için popülerlik kazanıyor. Suyun kaldırma kuvveti gibi özellikleri bir destek veya direnç olarak kullanılabilir. Bu nedenle nörolojik rahatsızlıkları olan kişiler bundan yardım alabilir.
Yüzme dezavantajları
Yüzmenin de kendine has dezavantajları vardır; örneğin, birisi kapsamlı bir antrenmana maruz kalırsa, omuz ve dizler gibi ortak alanlarda aşırı kullanım yaralanmalarıyla karşılaşabilir. Diğer bir dezavantajı ise havuzda hijyen amaçlı kullanılan kimyasallar nedeniyle cilt kuruluğuna, burunda kaşınmaya veya gözlerde kızarıklığa yol açabilmesidir.
Bisiklet sürmenin yararları ve zararları
Başka bir düşük etkili kardiyovasküler egzersiz olan bisiklete binmek. Bisiklet, hemen hemen herkesin bildiği ve çocukluğunda yaptığı bir spordur. Bu nedenle bu aktivite için çok fazla eğitim gerekli değildir. Ancak bisiklete binmek için kullanılan ekipman, yüzmek için kullanılandan daha pahalıdır. Ayrıca her yaş grubundan eğitimli kişiler de yapabilir. Ancak herhangi bir yaralanma durumunda tavsiye edilmez.
Bisiklete binme, üst vücut bağlantısına daha az vurgu yaparak, büyük ölçüde kuadriseps, hamstrings ve glutes gibi alt gövdeye odaklanır. Ayrıca düşme veya çarpma riski gibi bazı dezavantajları da vardır. Sıklıkla tekrarlayan hareketler nedeniyle kalça ve diz kasları gerilir.
Bisiklete binmeye karşı yüzerek kilo verme
Hem yüzme hem de bisiklete binme etkili kalori yakıcı aktivitelerdir. Ancak araştırmalar bile, bir saatlik yüzmenin, bisiklete binmekten daha fazla kalori yaktığını, çünkü birden fazla kas grubunun kullanıldığını söylüyor.
“Yüzmek ve bisiklete binmek, sağlığa inanılmaz faydaları olan harika egzersiz biçimleridir. Düşük etkili kardiyovasküler egzersizler olan yüzme, tam vücut egzersizidir ancak bisiklete binme, büyük ölçüde vücudun alt kısmına odaklanır. Yüzmede, bisiklete kıyasla daha az zorlanma veya yaralanma olasılığı vardır. Ayrıca kilo vermekten bahsettiğimizde yüzmek daha iyi bir seçenek. Ancak bisiklete binmek yüzmekten daha kolay ve rahat. Bu nedenle ikisi de sağlıklı yaşam için harika seçenekler. Her birey farklıdır, bu yüzden ona en çok neyin yakıştığını düşünmek gerekir.” Dr Gill diyor.